Comment gérer l'irritabilité liée à la périménopause

Quelles sont les causes de l'irritabilité pendant la périménopause ?

Les fluctuations hormonales, les troubles du sommeil et le stress peuvent provoquer de l'irritabilité pendant la périménopause. Voici comment ces phénomènes affectent les femmes en périménopause :

Changements hormonaux

L'irritabilité liée à la périménopause est due aux fluctuations des taux d'œstrogènes et de progestérone. Ces hormones régulent les cycles menstruels et influencent également des substances chimiques du cerveau comme la sérotonine, qui joue un rôle clé dans la stabilité de l'humeur.

Lorsque les taux d'hormones fluctuent de manière imprévisible, les réactions émotionnelles s'intensifient, entraînant des sautes d'humeur liées à la périménopause et une sensibilité accrue au stress.

L’intensité des changements d’humeur est variable. Certaines femmes ressentent de légères variations émotionnelles, tandis que d’autres souffrent d’irritabilité, d’anxiété ou d’irritabilité plus fréquentes, ce qui affecte leurs relations et leurs interactions quotidiennes.

Avec la persistance des fluctuations hormonales, la capacité du cerveau à réguler les émotions est affectée, ce qui rend plus difficile de rester calme dans les situations stressantes.

Troubles du sommeil et stress

La mauvaise qualité du sommeil est également un problème fréquent pendant la périménopause. Elle résulte de bouffées de chaleur, de sueurs nocturnes et d'une sensibilité accrue au stress. Tous ces facteurs contribuent directement à l'irritabilité et aux sautes d'humeur, rendant le sommeil réparateur difficile.

Le stress lié au travail, aux responsabilités familiales et aux changements personnels accentue la tension émotionnelle. L'association de déséquilibres hormonaux et de stress extérieur rend la gestion des émotions plus difficile, accentuant souvent les sautes d'humeur. Identifier ces facteurs déclenchants et traiter les troubles du sommeil peut contribuer à mieux gérer les sautes d'humeur liées à la ménopause et à réduire l'instabilité émotionnelle.

Visionnez cette vidéo pour obtenir plus d'informations utiles sur l'aide à la périménopause : des moyens naturels de gérer les sautes d'humeur et le stress.

Comment identifier la colère de la périménopause

La rage liée à la périménopause se manifeste par des sautes d'humeur soudaines et intenses, plus fortes que la colère habituelle. Ces accès de colère peuvent survenir de façon inattendue, même dans des moments de calme. Il est important de reconnaître ces changements d'humeur pour mieux les gérer.

Symptômes à surveiller :

• Changements menstruels : Règles irrégulières ou changements notables dans le flux.
• Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes : sensation soudaine de chaleur et transpiration, survenant souvent la nuit.
• Troubles du sommeil : Difficultés d’endormissement ou de maintien du sommeil dues à des sueurs nocturnes ou à un stress accru.
• Sécheresse vaginale : inconfort lors des rapports intimes, symptôme fréquent des changements hormonaux.
• Libido fluctuante : variations du désir sexuel, souvent influencées par des changements hormonaux.
• Instabilité émotionnelle : augmentation de l’anxiété ou de la dépression, rendant les réactions émotionnelles plus imprévisibles.

Tranche d'âge et transition

La périménopause survient généralement entre 45 et 55 ans, mais elle peut débuter plus tôt. Elle devient ménopause après 12 mois d'absence de règles.

Suivi et gestion :

Tenir un journal de vos symptômes peut aider à repérer des schémas récurrents. Si ces symptômes perturbent votre quotidien, il est important de consulter un médecin.

Changements de style de vie pour améliorer l'humeur

Changements de style de vie pour améliorer l'humeur

Adopter de simples changements de mode de vie peut contribuer à améliorer l'humeur pendant la périménopause. Les conseils suivants peuvent aider à réduire l'irritabilité liée à cette période et à favoriser l'équilibre émotionnel :

• Pratiquez la pleine conscience : s’adonner à des exercices de respiration profonde, de méditation ou de relaxation peut aider à calmer l’esprit et à réduire le stress.
• Passer du temps en plein air : les activités de plein air peuvent contribuer à améliorer la clarté mentale et à réduire les sautes d’humeur.
• Un sommeil de qualité joue un rôle clé dans la stabilité de l'humeur : maintenir un horaire de sommeil régulier et créer une routine relaxante avant le coucher peut faire une différence notable.
• Une bonne ventilation : Une bonne ventilation peut contribuer à minimiser les sueurs nocturnes.
• L'exercice physique régulier favorise l'équilibre hormonal : la marche, les étirements et la musculation libèrent des substances chimiques dans le cerveau qui améliorent l'humeur. L'exercice contribue également à stabiliser les émotions.

Consultez un médecin au sujet des traitements médicaux pour soulager les symptômes de la ménopause.

La ménopause et la périménopause peuvent entraîner des symptômes tels que bouffées de chaleur, sautes d'humeur et anxiété. Si vous souffrez de ces symptômes, des traitements existent pour les soulager.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une option. Elle aide les femmes à modifier leurs schémas de pensée négatifs, sources de stress et de mal-être émotionnel. La TCC enseigne également des techniques de relaxation, comme des exercices de respiration, pour soulager des symptômes tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Des études montrent que la TCC peut améliorer les symptômes physiques et émotionnels.

L’hormonothérapie substitutive (HTS) est un autre traitement qui vise à rééquilibrer les niveaux d’hormones afin d’atténuer des symptômes tels que les sautes d’humeur et les bouffées de chaleur. L’HTS peut être personnalisée pour chaque personne.

Les deux traitements peuvent être efficaces, mais il est important de consulter un médecin pour trouver celui qui vous convient le mieux.

Selon le Dr JoAnn Manson, MD, DrPH , chef de la division de médecine préventive du Brigham

La périménopause est une période de bouleversements hormonaux importants, dont l'impact sur l'humeur peut être considérable. Adopter un mode de vie plus sain, en privilégiant la pleine conscience, l'exercice physique et un sommeil réparateur, est essentiel. Toutefois, si ces changements ne suffisent pas, il est crucial d'envisager des compléments alimentaires dont l'efficacité est prouvée et, si nécessaire, de consulter un professionnel de santé. Une prise en charge globale des déséquilibres hormonaux peut améliorer significativement la qualité de vie durant cette transition.

Apporter ces petits changements, mais efficaces, peut aider à gérer les sautes d'humeur liées à la périménopause et à améliorer le bien-être émotionnel général.

Compléments alimentaires pour le soutien de l'humeur

Certains compléments alimentaires peuvent contribuer à stabiliser l'humeur et à atténuer l'irritabilité liée à la périménopause. Si les changements de mode de vie sont essentiels, les compléments offrent un soutien supplémentaire pour une gestion sûre et efficace des symptômes de la périménopause.

Compléments alimentaires pouvant contribuer à réduire l'irritabilité liée à la périménopause :

• Magnésium : Contribue à détendre le système nerveux, favorise un meilleur sommeil et peut réduire l'anxiété et les sautes d'humeur.
• Ashwagandha : un adaptogène naturel qui aide l’organisme à gérer le stress et peut favoriser l’équilibre hormonal pendant la périménopause.
• Compléments alimentaires à base d'actée à grappes noires : couramment utilisé pour soulager les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur liées à la périménopause, ce complément à base de plantes peut également contribuer à réduire l'irritabilité.

Ces compléments alimentaires sont plus efficaces lorsqu'ils sont associés à une alimentation équilibrée , à une activité physique régulière et à une bonne gestion du stress. Un apport judicieux en compléments peut faire une réelle différence dans la gestion naturelle de la périménopause , en favorisant la stabilité émotionnelle durant cette période de transition.

Quand consulter un médecin

Il est normal de ressentir quelques changements d'humeur pendant la périménopause, mais si vous souffrez d'une irritabilité extrême, il est conseillé de consulter un professionnel. Voici quelques signes qui indiquent qu'il est temps de demander de l'aide :

• Des sautes d'humeur importantes qui perturbent les relations, le travail ou les activités quotidiennes.
• Anxiété ou dépression persistante qui ne s'améliore pas malgré des changements de mode de vie.
• Difficultés de fonctionnement dues à l'irritabilité, à l'instabilité émotionnelle ou au manque de concentration.
• Troubles du sommeil persistants qui aggravent l'humeur et le bien-être général.
• Un stress ingérable qui semble accablant et difficile à contrôler.

Si ces symptômes persistent, un professionnel de la santé peut recommander des options de traitement, telles que les meilleurs suppléments pour la ménopause , afin de soulager efficacement les symptômes.