Comment améliorer la fertilité masculine et augmenter le nombre de spermatozoïdes

Les meilleures façons d'améliorer la fertilité masculine

Fruits et légumes

Les fruits et légumes offrent de nombreux bienfaits nutritionnels, y compris pour la fertilité masculine. Riches en antioxydants, vitamines et composés bioactifs, ils peuvent contribuer à améliorer la production de spermatozoïdes.

Une étude de 2023 a révélé que la pastèque possède des propriétés antioxydantes qui contribuent à améliorer la fonction testiculaire, la qualité du sperme et les troubles de l'érection. Par ailleurs, les tomates contiennent du lycopène, un caroténoïde associé à divers bienfaits pour la santé.

Une autre étude a également conclu qu'une supplémentation en lycopène chez l'homme est associée à une réduction de l'infertilité masculine et à une amélioration du nombre et de la viabilité des spermatozoïdes. Selon cette même étude, une supplémentation prolongée en lycopène augmente également les taux de grossesse.

Maintenez un poids santé

L'un des moyens d'augmenter le volume de sperme est de maintenir un poids santé. Une étude menée auprès de 43 hommes suivant un programme de perte de poids de 14 semaines a conclu qu'un indice de masse corporelle (IMC) élevé est associé à une faible numération et concentration de spermatozoïdes.

Par ailleurs, la perte de poids est associée à une augmentation du nombre et du volume des spermatozoïdes. De plus, chez les hommes ayant perdu le plus de poids, elle entraîne une hausse du taux de testostérone .

Une autre étude menée auprès de 56 hommes ayant suivi un régime hypocalorique de 8 semaines et ayant perdu du poids a également conclu que la perte de poids est associée à une amélioration de la concentration et du nombre de spermatozoïdes.

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Chaque individu est unique. Vos résultats peuvent varier et varieront.

Exercice sain

La sédentarité est associée à l'infertilité masculine. Une étude de 2023 sur le lien entre activité physique et infertilité masculine a conclu que certaines formes d'exercice améliorent la qualité du sperme , tandis que d'autres n'ont aucun effet. Cette étude suggère également qu'un exercice intense peut nuire à la fertilité masculine.

Une autre étude de 2016 a également conclu que l'exercice physique pratiqué par les sportifs amateurs a des effets positifs ou neutres sur la qualité de leur sperme.

Cependant, les athlètes professionnels qui pratiquent des exercices plus intenses risquent de voir leur concentration de spermatozoïdes diminuer, notamment en ce qui concerne le nombre de spermatozoïdes mobiles et de morphologie normale.

Il est donc conseillé d'opter pour des exercices physiques modérés afin de renforcer les spermatozoïdes et favoriser la grossesse.

Évitez les viandes transformées

La consommation de viandes transformées est associée à divers risques pour la santé, et la fertilité masculine n'y fait pas exception. Selon une étude menée pendant 18 mois auprès de 155 hommes dans un centre de fertilité, la consommation de viande transformée peut affecter la qualité du sperme.

Les résultats ont révélé que les hommes consommant le plus de viande transformée présentaient un nombre de spermatozoïdes morphologiquement normaux inférieur à celui des hommes en consommant le moins. Selon cette même étude, les hommes consommant davantage de poisson présentaient une numération et une morphologie des spermatozoïdes améliorées.

De plus, une étude de 2008 publiée dans la National Library of Medicine a également révélé que les aliments à base de soja sont associés à une diminution de la concentration de spermatozoïdes. Par conséquent, il est recommandé d'éviter à la fois les viandes transformées et les aliments à base de soja afin d'améliorer la concentration de spermatozoïdes.

Aliments qui stimulent la fertilité masculine

Évitez les températures élevées

Une exposition prolongée à la chaleur peut affecter la production de spermatozoïdes. Évitez de poser un ordinateur portable contre vos parties génitales pendant une période prolongée.

Une méta-analyse portant sur l'effet d'une température ambiante élevée sur la santé reproductive masculine de 356 hommes a conclu qu'une température élevée pouvait diminuer le nombre, la concentration, la mobilité, la morphologie normale et le volume de sperme.

Une autre étude a également conclu que l'exposition à la chaleur au travail pouvait affecter la morphologie des spermatozoïdes et entraîner une conception retardée.

Par conséquent, si vous souhaitez augmenter la mobilité des spermatozoïdes, il est préférable de maintenir des températures basses dans vos zones génitales.

Suppléments et vitamines

Une autre façon d'améliorer la santé des spermatozoïdes consiste à utiliser des compléments alimentaires et des vitamines spécifiques. Une étude de 2024 a conclu que les compléments alimentaires contenant des antioxydants et d'autres nutriments importants pour les hommes , comme le zinc, la vitamine C, le lycopène, le fructose, le sélénium, la L-carnitine et la coenzyme Q1,0, augmentent la concentration, la mobilité et la morphologie des spermatozoïdes.

Essayez les suppléments de zinc

Le zinc, en quantité suffisante, est un complément alimentaire qui augmente la qualité du sperme . Une étude publiée par le National Center for Biotechnology Information conclut qu'il pourrait être utilisé pour traiter et prévenir l'infertilité masculine. Enfin, selon une revue récente , la vitamine D pourrait être associée à une meilleure mobilité des spermatozoïdes et à des taux de grossesse plus élevés.

Selon le Dr Craig Niederberger , urologue de renom aux États-Unis, les compléments alimentaires peuvent être un moyen efficace pour les hommes d'améliorer leur fertilité. Il souligne que des nutriments comme le zinc, la vitamine C et le sélénium sont essentiels à la santé des spermatozoïdes, et que les compléments qui en contiennent peuvent améliorer la qualité du sperme lorsqu'ils sont associés à un mode de vie sain.

Pour améliorer votre santé reproductive et votre bien-être général, consultez notre guide pratique sur les nutriments essentiels pour les hommes. Il explique quelles vitamines et quels minéraux sont les plus bénéfiques pour la fertilité, l'équilibre hormonal et le maintien d'une bonne santé à long terme.

Essayez la racine de maca

La racine de maca, originaire du centre du Pérou, est traditionnellement utilisée pour améliorer le désir sexuel et la fertilité. Une étude menée en 2015 a démontré que la consommation quotidienne de 1,75 gramme de poudre de racine de maca pendant trois mois améliorait la qualité du sperme chez des hommes en bonne santé.

Des recherches supplémentaires sur l'homme sont nécessaires pour vérifier les avantages avérés de la racine de maca en matière d'amélioration de la fertilité masculine, sur la base des études scientifiques actuelles.

Essayez l'ashwagandha

L'ashwagandha (Withania somnifera), plante médicinale traditionnelle, occupe une place importante dans la médecine indienne depuis l'Antiquité.

Selon une étude menée en 2013, les hommes présentant une faible numération de spermatozoïdes ont constaté des améliorations suite à la prise de 675 mg d'extrait de racine d'ashwagandha par jour pendant trois mois. Ce complément alimentaire a entraîné des améliorations notables concernant les facteurs suivants :

• Augmente le nombre de spermatozoïdes de 167 %
• Augmente le volume de sperme de 53%
• Améliore la mobilité des spermatozoïdes de 57 %

L'ashwagandha (Withania somnifera) est une plante médicinale puissante, utilisée depuis l'Antiquité en Inde depuis des temps immémoriaux.

Essayez les compléments alimentaires à base de fenugrec

Le fenugrec (Trigonella foenum-graecum) est une herbe largement utilisée qui sert à la fois dans la préparation des aliments et en médecine.

Une étude menée en 2016 a démontré que la prise quotidienne de Testofen, contenant 600 mg d'extrait de graines de fenugrec et un complexe minéral, pendant trois mois, améliorait la santé sexuelle masculine. Les participants ont constaté une amélioration de leur fonction érectile et une augmentation de la fréquence de leurs rapports sexuels, ainsi qu'une hausse de leur taux de testostérone.

Essayez Tribulus terrestris

Le Tribulus terrestris, communément appelé vigne à perforation, est une plante médicinale fréquemment associée à des améliorations de la santé reproductive masculine.

En 2016, des chercheurs ont examiné 40 sujets masculins et ont découvert que l'ajout de 40 à 50 μg/mL d'extrait de Tribulus terrestris aux échantillons de sperme améliorait considérablement à la fois la capacité de mouvement et le potentiel de fécondation.

Bien que ces résultats semblent encourageants, les recherches scientifiques concernant l'efficacité de cette plante pour traiter l'infertilité masculine nécessitent des développements supplémentaires.

Essayez l'acide D-aspartique

L'acide D-aspartique (D-AA), une forme spécifique d'acide aminé aspartique, est facilement disponible comme complément alimentaire. Ce composé est naturellement présent dans certaines glandes, notamment les testicules, et se retrouve à la fois dans le liquide séminal et dans les spermatozoïdes.

Les recherches animales suggèrent qu'une supplémentation en D-AA pourrait augmenter la production de testostérone, l'hormone essentielle qui stimule la fonction reproductive masculine.

Une étude clinique de 2012 portant sur des hommes infertiles a révélé que l'administration quotidienne de 2,66 grammes de D-AA pendant trois mois entraînait une augmentation substantielle des niveaux de testostérone (jusqu'à 60 %), ainsi qu'un doublement du nombre et de la mobilité des spermatozoïdes.

De plus, le taux de grossesses a augmenté chez les partenaires des participantes à l'étude. Il est toutefois important de noter que les résultats varient d'une étude à l'autre.

Une autre façon d'améliorer la qualité du sperme consiste à utiliser des compléments alimentaires et des vitamines. Bien que cet article se concentre sur les méthodes naturelles, certains hommes se renseignent également sur les meilleurs produits pour améliorer la fertilité masculine dans le cadre de leur programme de fertilité.

De combien de sperme avez-vous besoin ?

Selon une étude publiée dans la National Library of Medicine , une concentration de spermatozoïdes inférieure à 40 millions de spermatozoïdes par ml réduit la capacité de fécondation.

De plus, selon la même étude, les directives de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) pour l'analyse du sperme ont abaissé la plage normale entre 20 et 15 millions de spermatozoïdes par ml.

Par conséquent, la quantité de spermatozoïdes nécessaire lors d'une éjaculation doit être d'au moins 15 millions par millilitre. Toute quantité inférieure réduit les chances de fécondation, car il y a alors moins de spermatozoïdes disponibles pour féconder l'ovule.

Pratiques quotidiennes pour une meilleure fertilité

• Alimentation saine : veillez à inclure dans votre alimentation des aliments qui améliorent la qualité du sperme. Il s’agit d’aliments riches en antioxydants, en vitamines et autres composés bioactifs, comme les fruits, les légumes, les céréales et les noix.
• Réduisez votre consommation d'alcool : une forte consommation d'alcool est associée à une mauvaise qualité du sperme, à l'impuissance et, de manière générale, à l'infertilité masculine. Il est donc recommandé de consommer de l'alcool avec modération pour une production optimale de spermatozoïdes.
• Gestion du stress : Pratiquez des activités relaxantes comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga.
• Pratiquer une activité physique régulière permet de lutter contre la sédentarité. Cependant, il est important de la pratiquer avec modération, car un exercice intense peut nuire à la fertilité masculine.
• Prenez des compléments alimentaires : Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires pour la santé de votre sperme afin d’améliorer la quantité et la qualité de vos spermatozoïdes.