¿Puedes tomar prebióticos y probióticos juntos?
Descubra por qué tomar prebióticos y probióticos juntos puede mejorar la digestión, la función inmunitaria y la salud mental. Infórmese sobre los beneficios, los efectos secundarios y el mejor momento para tomarlos.
Fact CheckedAdvertiser Disclosure: We independently select all the products. If you click through links we provide, we may earn a commission.
Conclusiones clave
- Los probióticos son bacterias beneficiosas vivas que ayudan a la digestión, mientras que los prebióticos son alimentos ricos en fibra que alimentan a los probióticos.
- Tomar prebióticos y probióticos juntos es seguro y beneficioso para la salud intestinal, la digestión y la inmunidad.
- La combinación de prebióticos y probióticos puede mejorar la digestión, la función inmunológica y la salud cognitiva .
- Los simbióticos son suplementos que combinan ambos, potenciando los efectos de los prebióticos y probióticos.
- Pueden producirse efectos secundarios como gases leves o hinchazón al comenzar a tomar prebióticos o probióticos.
- Consulte a un médico antes de utilizar suplementos prebióticos y probióticos, especialmente si tiene problemas de salud o está tomando medicamentos.
- Tanto las fuentes alimenticias (como el yogur, el kéfir y los plátanos) como los suplementos ofrecen beneficios para la salud intestinal.
- Los prebióticos ayudan a regular el azúcar en sangre y contribuyen a la saciedad, mientras que los probióticos favorecen la salud mental e intestinal.
Hoy en día, se habla mucho de probióticos y prebióticos. Esto se debe a que investigadores, nutricionistas, científicos de la salud y destacados expertos en bienestar aprenden cada año más sobre cómo estas sustancias contribuyen a nuestra salud general. Los prebióticos y probióticos se han asociado con la reducción de problemas digestivos comunes como hinchazón, diarrea, estreñimiento, alergias alimentarias, deposiciones irregulares, daños en el tracto digestivo y más.
El intestino es un hábitat complejo para más de 1000 especies diferentes de bacterias. Lo importante es mantener el equilibrio de todos estos microbios, para que haya más microbios saludables que dañinos. De hecho, los prebióticos y los probióticos no solo favorecen una digestión saludable, sino que se han descubierto vínculos que conectan la salud digestiva con casi todos los demás aspectos de la salud humana.
Si bien los prebióticos y probióticos pueden ser una buena manera de mantener la salud intestinal, existen otras maneras de promover un microbioma equilibrado. En este artículo, abordaremos una pregunta frecuente: ¿Se pueden tomar probióticos y prebióticos juntos?
La diferencia entre probióticos y prebióticos
Tanto los prebióticos como los probióticos son esenciales para mantener una microbiota intestinal sana, pero cumplen funciones diferentes. Los probióticos son bacterias vivas presentes en ciertos alimentos o suplementos, conocidas por sus beneficios para la salud al consumirlos.
Por otro lado, los prebióticos son alimentos ricos en fibra que actúan como "alimento" para los probióticos, ayudándolos a prosperar y funcionar eficazmente. Los alimentos prebióticos incluyen frutas, verduras y cereales integrales.
Cómo trabajan juntos
Hay una razón por la que los prebióticos y los probióticos funcionan tan bien juntos. Como el intestino no puede descomponer los prebióticos, estos sirven de alimento para los probióticos , permitiéndoles crecer y prosperar. De esta manera, los prebióticos ayudan a:
- Mejora tu digestión y metabolismo.
- Regular los movimientos intestinales
- Mejorar la absorción de calcio
- Reducir la inflamación
- Fortalece tu sistema inmunológico
¿Qué son los probióticos?
Los probióticos son bacterias vivas, o cultivos, que contribuyen a la salud general de nuestro sistema digestivo. Pueden consumirse a través de ciertos alimentos o como suplementos dietéticos .
La función de un probiótico es ayudar a descomponer los alimentos en el intestino y el sistema digestivo para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes disponibles y eliminar el resto de los alimentos como desecho.
Alimentos probióticos
Muchos alimentos, a través de la fermentación, contienen probióticos de forma natural o se los añaden durante la producción.
Los probióticos contienen cultivos vivos que actúan como microbios vivos, aportando bacterias beneficiosas al sistema digestivo. Su dieta puede incluir estas fuentes comunes de probióticos:
- Yogur
- Kombucha
- Chucrut
- Kéfir
- Encurtidos
- Tempeh
Beneficios de los probióticos
Los probióticos aportan bacterias frescas y saludables al sistema intestinal, lo que puede ofrecer varias ventajas para la salud:
- Procesos de digestión mejorados
- Mejor absorción de medicamentos gracias a una mejor función intestinal.
- Mayor producción de vitaminas y minerales esenciales en su cuerpo.
- Prevención de la proliferación de bacterias dañinas que causan enfermedades
- Mayor equilibrio entre bacterias beneficiosas y dañinas, lo que reduce la inflamación.
Tu cuerpo produce naturalmente algunas bacterias probióticas, pero hay ciertos alimentos y suplementos que puedes tomar para aumentar la cantidad de bacterias buenas en tu intestino y mantener un buen equilibrio de la microbiota.
¿Qué son los prebióticos?
La principal diferencia entre probióticos y prebióticos es que los prebióticos no son cultivos vivos de bacterias. En realidad, cuando se habla de prebióticos, se suele hacer referencia a la fibra dietética.
Alimentos prebióticos
Los prebióticos se pueden encontrar en suplementos dietéticos y en determinados alimentos ricos en fibra, entre ellos:
- Ajo
- raíz de achicoria
- cebollas
- Plátanos
- Hojas de diente de león
- Espárragos
Beneficios de los prebióticos
Cuando los prebióticos ayudan a estimular el crecimiento bacteriano, pueden producir una serie de beneficios muy específicos para la salud y el bienestar. Los prebióticos pueden:
- Ayuda con la absorción de calcio.
- Mantenga sanas las células del revestimiento intestinal
- Disminuir las tasas de estreñimiento
En esencia, los prebióticos potencian el efecto probiótico en el intestino y existen principalmente como fuente de "alimento" o "combustible" para las bacterias probióticas. Sin embargo, al igual que los probióticos, los prebióticos pueden consumirse como alimento natural o en forma de suplemento.
Anuncio
¿Prebióticos y probióticos juntos?
En resumen, los prebióticos y los probióticos tienen una relación simbiótica. De hecho, incluso existe un nombre para el acto de tomar prebióticos y probióticos juntos: terapia del microbioma.
La respuesta corta a la pregunta de si se pueden tomar prebióticos y probióticos juntos es sí. Se ha comprobado que tomar estas sustancias en conjunto es seguro y, en muchos casos, más eficaz que tomar un probiótico solo.
Esto se debe a que los probióticos y los prebióticos se complementan. Los probióticos introducen cultivos de bacterias vivas y beneficiosas en el intestino, mientras que los prebióticos alimentan esas bacterias beneficiosas para que puedan realizar su función correctamente.
De hecho, algunos suplementos combinan prebióticos y probióticos. Este tipo de suplementos se denominan simbióticos. Numerosas pruebas científicas respaldan la idea de que tomar suplementos simbióticos es beneficioso para la salud en ciertos aspectos.
Beneficios de tomar prebióticos y probióticos juntos
Beneficios de tomar prebióticos y probióticos juntos
Entonces, ¿por qué deberías tomar prebióticos y probióticos juntos? Aquí tienes algunas razones científicamente válidas por las que esta práctica podría ser beneficiosa para tu salud:
- Digestión mejorada: El objetivo principal de cualquier suplemento prebiótico o probiótico es, por supuesto, facilitar una digestión saludable. Los probióticos garantizan que el intestino cuente con suficientes bacterias beneficiosas para descomponer los alimentos y absorber los nutrientes correctamente, mientras que los prebióticos fortalecen y refuerzan sus funciones. Los probióticos ayudan a combatir la hinchazón equilibrando las bacterias intestinales y mejorando la digestión, lo que reduce las molestias.
- Apoyo inmunitario: Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) , junto con otras organizaciones de investigación líderes, han confirmado la importancia de los probióticos y prebióticos para una respuesta inmunitaria saludable. Los NIH han declarado que «las bacterias probióticas pueden interactuar y estimular las células inmunitarias intestinales y la microflora comensal para modular funciones inmunitarias específicas».
- Beneficios cognitivos: Algunos estudios también han demostrado que los probióticos mejoran la flexibilidad mental y alivian el estrés. Estos estudios indican que pueden ayudar a fortalecer el eje intestino-cerebro y a prevenir la inflamación que puede inhibir el rendimiento cognitivo y exacerbar el estrés y la ansiedad.
- Rendimiento deportivo: También se han realizado estudios que sugieren que tomar una combinación de probióticos y prebióticos podría ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. El mecanismo de acción aún es objeto de debate, pero podría estar relacionado con la capacidad del cuerpo para absorber más nutrientes de los alimentos que consume.
- Combate la inflamación: Al favorecer la producción de AGCC y mantener un equilibrio saludable de bacterias intestinales, los prebióticos y probióticos juntos pueden ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo. Este efecto antiinflamatorio es importante para la salud general y puede ayudar a proteger contra enfermedades crónicas.
- Saciedad y equilibrio glucémico: Los prebióticos pueden contribuir a una sensación de saciedad después de las comidas, lo que puede ser útil para regular el apetito. También contribuyen al equilibrio glucémico, gracias en parte a los AGCC producidos durante la fermentación.
La ciencia no ha demostrado una gran ventaja al tomar prebióticos y probióticos simultáneamente. Debe procurar incluir ambos en su dieta diaria para obtener los mejores resultados. No hay una regla establecida que indique que deba tomarlos en conjunto.
Otras formas de mejorar la salud intestinal
Tu intestino contiene más de 1000 tipos de microbios, y la combinación adecuada es vital. Prueba estos pasos para mantener tu intestino en óptimas condiciones:
- Coma alimentos con mucha fibra, como frutas, plantas verdes, frijoles y alimentos integrales.
- Duerma de siete a ocho horas cada noche para reducir el estrés que puede dañar su intestino.
- Mueva su cuerpo con frecuencia para ayudar a que los alimentos pasen a través de su intestino y alimentar a las bacterias beneficiosas.
- Encuentre formas de calmar su mente ya que el estrés daña las bacterias buenas de su intestino.
Según la Dra. Robynne Chutkan, gastroenteróloga
Los probióticos y los prebióticos son dos caras de la misma moneda en lo que respecta a la salud intestinal. Mientras que los probióticos introducen bacterias beneficiosas en el intestino, los prebióticos proporcionan el alimento que estas bacterias necesitan para prosperar. Juntos, crean una relación simbiótica que favorece la digestión, fortalece el sistema inmunitario e incluso puede contribuir a una mejor salud mental. Incorporar ambos en la dieta es una forma sencilla pero eficaz de nutrir el microbioma y mejorar el bienestar general.
Los prebióticos se pueden tomar prácticamente a cualquier hora del día, mientras que es mejor tomar los probióticos (ya sea como suplemento o como fuente de alimento) con el estómago vacío, aproximadamente 2 o 3 horas antes o después de una comida.
Los tiempos de resultados pueden variar, pero la mayoría de las personas que toman prebióticos y probióticos constantemente notan cambios después de aproximadamente una semana.
¿Efectos secundarios de tomar prebióticos y probióticos?
Las autoridades sanitarias consideran que el consumo de prebióticos y probióticos es generalmente seguro. Sin embargo, si es la primera vez que prueba un régimen probiótico, podría experimentar efectos secundarios leves, como:
- Más gas de lo habitual
- heces blandas
- Hinchazón
- Constipación
- Cambios en el apetito
- Reflujo ácido
¿Quién debe evitar los suplementos prebióticos y probióticos?
Los suplementos no siempre son para todos. Si bien los prebióticos y probióticos suelen ser seguros para la mayoría de los adultos sanos, algunas personas deberían tomarlos con especial precaución o incluso evitarlos por completo.
- Si tiene un sistema inmunológico débil, está recibiendo tratamiento contra el cáncer, tiene una enfermedad crónica, se ha sometido recientemente a una cirugía mayor o toma medicamentos inmunosupresores, hable con su médico antes de agregar suplementos.
- Introducir nuevas bacterias, incluso las buenas, a veces puede hacer más daño que bien en estas situaciones.
- Para obtener asesoramiento personalizado, consulte con su médico o un dietista para ver si los suplementos o los cambios en la dieta son adecuados para usted.
Anuncio
Suplementos prebióticos y probióticos vs. alimentos
La principal diferencia entre obtener probióticos y prebióticos a través de los alimentos y no con un suplemento es que este último te permite controlar la cantidad exacta y el tipo de bacterias que introduces en tu intestino. Consumir alimentos probióticos puede ser un poco arriesgado.
Por otro lado, los suplementos podrían no contribuir a una dieta equilibrada como lo hacen los alimentos probióticos. Algunos alimentos probióticos incluyen: Para un aporte nutricional adicional, considere añadir el mejor polvo de verduras a su dieta. Puede aportar vitaminas y minerales esenciales, a la vez que complementa los beneficios de los probióticos y prebióticos.
- Kéfir
- Kombucha
- Chucrut
- Tempeh
- Encurtidos
- Kimchi
Tanto los suplementos probióticos como los alimentos tienen sus pros y sus contras. Analicemos las ventajas y desventajas de los suplementos probióticos específicamente:
Ventajas:
- Permiten una dosificación exacta de bacterias saludables.
- Puede obtener una gama más amplia de bacterias saludables a partir de suplementos.
- Son fáciles de tomar
- Fácilmente disponible
- Ayudan a la digestión.
- Pueden surtir efecto más rápidamente que los alimentos.
Contras
- Es posible que a algunas personas no les guste tragar cápsulas.
- Puede ser más fácil olvidarse de tomar un suplemento todos los días.
Preguntas frecuentes
Conclusión
Entonces, ¿se pueden tomar prebióticos y probióticos juntos? La respuesta es un rotundo sí. Tomarlos juntos es seguro, eficaz y ofrece muchos beneficios potenciales para la salud.
Tanto los suplementos como los alimentos probióticos son excelentes formas de aumentar la ingesta de probióticos, pero un suplemento puede ser más conveniente, práctico y preciso.
Es evidente que los probióticos y prebióticos son importantes para la salud general, ya que trabajan juntos para mejorar la digestión, reforzar el sistema inmunitario e incluso beneficiar al cerebro. Así que asegúrate de empezar a incorporar más de estos alimentos o suplementos a tu rutina diaria.
Read More Articles
¿Qué es una desintoxicación de cuerpo completo?
Probióticos para los gases y la hinchazón: ¿funcionan?
EXPLORE ALL PRODUCTS
JointXL Plus: suplemento avanzado para el fortalecimiento de huesos y articulaciones con glucosamina
References
Flawless Bloom has strict sourcing policies and relies on primary sources such as medical organizations, academic institutions, governmental agencies, and peer-reviewed scientific journals. Read more about how we ensure our content is accurate, thorough, and unbiased by reading our editorial process.
- Probióticos, prebióticos y simbióticos: una revisión: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4648921/
- Mecanismo de acción de los probióticos sobre las células inmunes y efectos beneficiosos para la salud humana: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9818925/
- La suplementación con probióticos mejora la función cognitiva y el estado de ánimo con cambios en la microbiota intestinal en adultos mayores que viven en la comunidad: un ensayo multicéntrico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32300799/
2 comentarios
This article really helped me understand how prebiotics and probiotics work together to promote better digestion and immune health. The breakdown of their benefits was clear, and I appreciate the reminder to consult a doctor before starting any new supplements.
Great article! It explains how prebiotics and probiotics work together to support digestion and immune health. The ingredient breakdown is helpful, and the reminder to consult a doctor before starting supplements is a nice touch. Very informative!