L-théanine : Qu’est-ce que c’est ? Quels sont ses bienfaits et ses risques ?

Qu'est-ce que la L-théanine ?

Découvrez votre nouvel allié anti-stress : la L-théanine, un composé naturel découvert en 1949 par un scientifique étudiant les effets apaisants du thé vert. Chimiquement, c’est un cousin du glutamate, une substance chimique du cerveau impliquée dans l’apprentissage et la mémoire. Mais contrairement à ce dernier, qui a tendance à exciter, la L-théanine agit comme un régulateur de l’équilibre.

Vous le trouverez principalement dans :

• Thé vert : 20 à 30 mg par tasse
• Thé noir : étonnamment, parfois plus que le thé vert !
• Champignons : en particulier le cèpe (mais soyons honnêtes, le thé est plus savoureux).

Depuis des siècles, les moines japonais consomment du matcha avant de méditer, profitant sans le savoir des bienfaits de la L-théanine sur la concentration. Aujourd'hui, ce produit est devenu populaire et se retrouve dans des compléments nootropiques et des gommes « apaisantes ».

Comment fonctionne la L-théanine ?

La L-théanine est comme un chef d'orchestre talentueux pour vos neurotransmetteurs :

• Déferlement des ondes alpha : pensez à un état de vigilance méditative, ce juste milieu entre excitation et fatigue.
• Le GABA bénéficie d'un coup de pouce : la substance chimique naturelle de votre cerveau qui agit comme un « calmant ».
• Danses de dopamine : Une sensation de bien-être sans la chute d'énergie.

La véritable magie opère avec la caféine. Avez-vous déjà remarqué l'effet stimulant plus doux du thé comparé à celui du café ? Merci à la L-théanine ! Elle atténue les effets de la caféine, un peu comme un casque antibruit pour calmer les tremblements. Des études montrent que 200 mg de L-théanine + 100 mg de caféine = une concentration optimale sans les tremblements.

Pour mieux comprendre le fonctionnement de la L-théanine, nous avons trouvé une vidéo YouTube du Dr Jin W. Sung.

Dans cette vidéo, le Dr Jin W. Sung explique que la L-théanine, présente dans le thé, possède des propriétés relaxantes. Il souligne son potentiel pour atténuer le stress et l'anxiété, ses effets neuroprotecteurs et antioxydants, ainsi que son impact positif sur la tension.

La vidéo mentionne également que la L-théanine possède une biodisponibilité élevée et peut traverser la barrière hémato-encéphalique. Vous pouvez visionner la vidéo complète ici :

Bienfaits de la L-théanine pour la santé

Soulagement du stress et de l'anxiété

Imaginez : vous préparez une présentation importante. Au lieu d'avoir le trac, vous vous sentez calme et serein, comme si vous aviez les épaules redressées. C'est l'effet de la L-théanine. Elle réduit les hormones du stress sans altérer votre concentration, idéal pour les moments cruciaux.

La L-théanine est un composé fascinant qui peut favoriser un état de relaxation éveillée en augmentant l'activité des ondes cérébrales alpha, sans provoquer de somnolence. Sa capacité à agir en synergie avec la caféine pour améliorer la concentration est également remarquable. – Dr Andrew Huberman

Amélioration de la concentration et des performances cognitives

Les écrivains et les programmeurs ne jurent que par elle. Contrairement aux stimulants qui dispersent les idées, la L-théanine aide à filtrer le brouhaha mental et deux capsules de Cogniultra suffisent pour en obtenir la dose optimale. Une étude a démontré que la L-théanine réduit les erreurs de temps de réaction de 40 % lors de tâches complexes.

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Meilleure qualité du sommeil

Ce n'est pas un somnifère, mais un stimulant du sommeil. En apaisant l'activité cérébrale au coucher, il favorise un endormissement paisible. Les personnes qui ont besoin de se coucher tard affirment s'endormir 15 minutes plus vite avec 200 mg avant le coucher.

Soutien du système immunitaire

Avis aux marathoniens : les consommateurs réguliers de L-théanine rapportent 30 % de rhumes en moins. Elle renforce les lymphocytes T, véritables boucliers immunitaires, qui combattent les infections.

Soutien au traitement du cancer

Les premières recherches indiquent que cela pourrait prolonger la durée de présence des chimiothérapies dans les cellules cancéreuses. Cependant, il ne s'agit que d'un facteur d'appoint ; il est toujours conseillé de consulter un oncologue au préalable.

Humeur et dépression

En augmentant légèrement le taux de dopamine, c'est comme un rayon de soleil en capsule. Lors d'un essai de 6 semaines, 68 % des participants ont rapporté une amélioration de leur humeur sans engourdissement émotionnel.

Régulation de la pression artérielle

Lors de réunions Zoom stressantes, la L-théanine aide à prévenir les pics de tension artérielle liés au stress. Imaginez-la comme une respiration profonde et chimique.

Comment prendre de la L-théanine ?

• Capsules (dosage le plus facile)
• Poudre (à mélanger aux flocons d'avoine du matin)
• Le thé (la source originelle)

• AM : 100 mg + café pour une concentration de niveau PDG
• PM : 200 mg pour préparer au sommeil
• Au besoin : Prendre 50 mg avant les événements stressants

• Dose journalière d'entretien : 100 à 200 mg
• Stress aigu : jusqu'à 400 mg (à court terme)

La L-théanine est-elle sans danger ?

Bien que généralement sans danger, soyez vigilants :

• Maux de tête légers (3 % des utilisateurs)
• Somnolence diurne en cas de surdosage

L-théanine

Passez votre chemin si vous :

• Prenez des médicaments contre l'hypertension (peuvent amplifier les effets).
• Sont enceintes (données insuffisantes)
• Utiliser des sédatifs puissants (risque de relaxation excessive)

Conseil de pro : Choisissez des compléments alimentaires portant la mention « Suntheanine » sur l’étiquette ; il s’agit de la forme purifiée de référence.

Qui devrait envisager la L-théanine ?

Vous êtes le candidat idéal si vous êtes :

• Une amatrice de café qui déteste le stress
• Stressé mais je dois rester vigilant
• Un athlète qui repousse les limites de l'immunité
• Marre de ce ping-pong cérébral à 3h du matin

Consultez d'abord votre médecin si :

• Vous prenez des ISRS ou des anxiolytiques.
• J'ai des problèmes de foie
• Souffrir d'hypotension chronique