Exercices pour une meilleure vie sexuelle : tout ce que vous devez savoir

Comment l'exercice améliore votre vie sexuelle

Vous vous demandez comment l'exercice physique peut améliorer votre vie sexuelle ? Voici les principaux bienfaits qu'il peut apporter à votre santé sexuelle :

Comment l'exercice améliore votre vie sexuelle

Améliore la circulation sanguine

L'exercice physique régulier favorise la circulation sanguine en renforçant le cœur et en préservant la santé des vaisseaux sanguins. Une meilleure circulation sanguine permet à davantage d'oxygène et de nutriments d'atteindre les muscles et les organes, notamment ceux impliqués dans la fonction sexuelle.

Cela peut entraîner des érections plus fortes chez les hommes, une sensibilité et une lubrification accrues chez les femmes, et une excitation accrue chez les deux.

Réduit le stress

L'exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress. Il contribue à la libération d'endorphines, qui agissent comme des stimulants naturels de l'humeur.

Une étude publiée dans le Journal of Social and Personal Relationships souligne que lorsque l'on est moins stressé, l'esprit est plus concentré et présent, ce qui permet de profiter pleinement de l'intimité.

Le stress chronique, en revanche, peut entraîner fatigue, anxiété et baisse de la libido ; le réduire par l'activité physique peut donc avoir un effet positif direct sur votre vie sexuelle.

Développe l'endurance

Pratiquer régulièrement des exercices d'aérobie et de musculation améliore votre endurance et votre santé cardiovasculaire. Le magazine « Aging Male Journal » souligne que cette endurance accrue vous permet de maintenir une activité physique plus longtemps, y compris pendant les rapports sexuels.

Cela signifie aussi que vous vous fatiguerez moins vite, ce qui vous permettra d'avoir des expériences sexuelles plus longues et plus satisfaisantes.

Renforce la confiance

Pratiquer une activité physique régulière et constater des améliorations au niveau de sa force, de sa forme physique ou de son apparence contribue souvent à une meilleure estime de soi. Se sentir mieux dans son corps peut se traduire par une plus grande confiance et une plus grande ouverture d'esprit sur le plan sexuel.

Cette confiance peut réduire l'anxiété de performance et favoriser une connexion sexuelle plus détendue et agréable avec votre partenaire.

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Les meilleurs exercices pour une meilleure sexualité

Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour améliorer votre vie sexuelle :

Cardio (comme la marche, la course à pied, la natation)

• Ses bienfaits : Il améliore l'endurance et la santé cardiaque.
• Essayez ceci : marchez d’un pas vif pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

Exercices de base (planche, crunchs)

• Comment cela aide : Renforce vos abdominaux et vos muscles lombaires pour une meilleure mobilité et un meilleur soutien pendant les rapports sexuels.
• Essayez ceci : faites 3 séries de 20 crunchs ou tenez la position de la planche pendant 30 secondes.

L'exercice physique peut stimuler la libido en augmentant l'afflux sanguin vers les organes génitaux. Il contribue également à réduire le stress et à améliorer la confiance en soi. — Dr Rena Malik, MD

Entraînement de force (squats, pompes)

• Ses bienfaits : Il développe les muscles, augmente l'énergie et améliore la confiance en soi.
• Essayez ceci : faites 10 squats et 10 pompes, 2 à 3 fois par semaine.

Exercices de flexibilité (yoga, étirements)

• En quoi cela aide : Cela rend les rapports sexuels plus confortables et permet une plus grande variété.
• Essayez ceci : faites 10 minutes d’étirements légers après votre entraînement.

Exercices du plancher pelvien (Kegel)

• Comment cela aide : Renforce les muscles qui favorisent de meilleurs orgasmes et un meilleur contrôle.
• Essayez ceci : voir ci-dessous comment faire des exercices de Kegel.

Le rôle des exercices du plancher pelvien

Les muscles de votre plancher pelvien forment une sorte de hamac de soutien à la base de votre bassin. Ces muscles jouent un rôle important dans la fonction sexuelle, le contrôle de la vessie et la stabilité du tronc.

Renforcer ses muscles pelviens peut permettre d'avoir de meilleurs orgasmes, un meilleur contrôle pendant les rapports sexuels, et même aider à résoudre des problèmes comme l'éjaculation précoce ou la raideur vaginale.

Exercices de Kegel pour les femmes

Pourquoi c'est important :

Des muscles du plancher pelvien plus toniques peuvent améliorer le tonus vaginal, augmenter les sensations pendant les rapports sexuels et faciliter l'atteinte de l'orgasme.

Comment procéder :

1. Trouvez les bons muscles : essayez d’interrompre votre jet d’urine en cours (uniquement pour localiser les muscles, pas régulièrement). Les muscles que vous utilisez sont ceux de votre plancher pelvien.
2. Contractez et remontez – contractez ces muscles comme si vous reteniez votre urine ou que vous reteniez vos gaz.
3. Maintenir la pression pendant 3 à 5 secondes, puis relâcher complètement pendant 3 à 5 secondes.
4. Répéter - Faites 10 à 15 répétitions, trois fois par jour (matin, après-midi et soir).

Conseils:

• Ne retenez pas votre respiration.
• Ne contractez pas votre ventre, vos cuisses ou vos fesses, seulement le plancher pelvien.
• Vous pouvez faire des exercices de Kegel en position assise, allongée ou même debout.
• Les résultats peuvent prendre quelques semaines, alors restez régulier.

Exercices de Kegel pour hommes

Pourquoi c'est important :

Chez les hommes, les exercices de Kegel peuvent améliorer la fréquence des érections quotidiennes , accroître l'endurance et faciliter le contrôle de l'éjaculation . Ils contribuent également à la santé de la prostate et de la vessie.

Comment procéder :

1. Identifiez les muscles : en urinant, essayez d’interrompre le jet au milieu (une seule fois pour localiser les muscles). Ce sont les muscles de votre plancher pelvien.
2. Contractez et soulevez les muscles – Serrez les muscles comme si vous essayiez de vous retenir d'uriner ou d'avoir des gaz.
3. Maintenir la pression pendant 3 à 5 secondes, puis relâcher pendant la même durée.
4. Répéter – Effectuer 10 à 15 répétitions, trois fois par jour.

Conseils:

• Gardez le reste de votre corps détendu.
• N'utilisez pas vos abdominaux, vos cuisses ni vos fessiers.
• Commencez par des maintiens plus courts (1 à 2 secondes) si nécessaire, et augmentez progressivement.
• Essayez de les faire pendant des moments de calme, lors d'une réunion, en regardant la télévision ou allongé dans votre lit.

Pour approfondir vos connaissances et voir ces exercices en pratique, regardez cette vidéo utile. Elle propose un programme détaillé de 10 minutes spécialement conçu pour les hommes afin d'améliorer la force et le contrôle de leur plancher pelvien.

Souplesse et étirements pour une meilleure vie sexuelle

Saviez-vous qu'être souple contribue à rendre les rapports sexuels plus confortables et agréables ? En effet, cela vous permet de bouger plus librement et d'essayer de nouvelles positions sans douleur.

Étirements faciles à essayer

• Étirement des hanches : Asseyez-vous par terre, rapprochez la plante de vos pieds et appuyez doucement vos genoux vers le bas.
• Posture de l'enfant (yoga) : Agenouillez-vous, étendez les bras vers l'avant et abaissez votre corps vers le sol.
• Le chat-vache (yoga) : À quatre pattes, cambrez le dos (chat), puis relâchez le ventre (vache). Répétez lentement.

Conseil : Faites ces exercices pendant 5 à 10 minutes, plusieurs fois par semaine.

Conseils pour faire de l'exercice une habitude

Il peut être difficile de maintenir une routine, mais voici quelques conseils :

• Commencez doucement : débutez par des séances d’entraînement courtes et augmentez progressivement l’intensité.
• Trouvez ce qui vous plaît : choisissez des exercices qui vous paraissent amusants, et non une corvée.
• Entraînez-vous avec un partenaire : restez motivés et soutenez-vous mutuellement.
• Soyez régulier : visez un peu de mouvement chaque jour.
• Célébrez vos progrès : remarquez comme vous vous sentez mieux, plus fort et plus confiant.

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