Combien de fois par jour devriez-vous aller à la selle ?

Quelle est la fréquence normale des selles ?

On s'inquiète souvent de ne pas aller à la selle assez souvent ou trop souvent. En général, cependant, tant que vos selles sont relativement régulières, tout va bien.

En réalité, il n'existe pas de règle absolue concernant la fréquence des selles : chaque organisme et chaque système digestif est différent. De fait, les autorités médicales de référence estiment qu'aller à la selle entre 3 fois par jour et 3 fois par semaine est normal .

La fréquence des selles varie d'une personne à l'autre et dépend généralement de facteurs tels que l'alimentation, le mode de vie et l'état de santé, comme nous le verrons plus en détail dans la section suivante.

Qu'est-ce qui influence la fréquence de vos selles ?

Facteurs influençant la fréquence de vos selles

Examinons de plus près certains des facteurs qui affectent la santé et la fréquence de vos selles :

• Alimentation – Les fibres facilitent le transit intestinal. C'est aussi simple que cela. Elles contribuent à la santé intestinale en nourrissant les bonnes bactéries qui accélèrent la digestion et maintiennent le côlon sain et fonctionnel. Une alimentation riche en fibres peut entraîner une fréquence de selles plus élevée qu'une alimentation pauvre en fibres. L'hydratation et la consommation d'aliments probiotiques sont d'autres facteurs importants.
• Niveau d'activité - Bien qu'il ne s'agisse pas d'une règle absolue, une activité physique régulière correspond généralement à des selles plus fréquentes.
• L'âge – La diminution de la mobilité, la prise de certains médicaments et la réduction du transit intestinal sont des facteurs courants avec l'âge. Ces facteurs contribuent probablement à la constipation, ce qui influe évidemment sur la fréquence des selles.
• Stress et mode de vie : le stress peut perturber le système digestif et provoquer de la constipation. De même, une consommation excessive de tabac ou d’alcool peut influencer la fréquence des selles.

Comment savoir si vos habitudes intestinales sont saines

Comment savoir si vos habitudes intestinales sont saines

La qualité de vos selles est en réalité un meilleur indicateur de votre santé digestive que la fréquence de vos selles. C'est pourquoi de nombreux professionnels de santé et spécialistes recommandent d'examiner régulièrement vos selles afin de s'assurer que tout est normal. Voici quelques éléments à surveiller :

• Consistance : les selles normales doivent être molles et faciles à évacuer par le côlon. Bien entendu, des selles saines doivent être brunes et solides, et non molles et décolorées.
• Couleur – En parlant de couleur, si vous constatez que vos selles sont vertes, grises ou d’une autre couleur que le brun normal, vous pourriez souffrir d’un problème de santé digestive.
• Odeur – Les excréments de personne ne sentent bon, mais des excréments particulièrement putrides ou des matières fécales à l’odeur anormale pourraient être le signe d’un problème plus important.
• Changements de fréquence - Soyez attentif aux changements dans la fréquence de vos selles par jour ou par semaine, car ces changements peuvent également indiquer un problème sous-jacent.

Selon Laura Simmons, MS, RDN, propriétaire de CD, diététicienne agréée

La fréquence des selles peut varier, il est donc important d'écouter son corps. Si vous constatez des changements importants dans la consistance ou la fréquence de vos selles, cela peut être le signe d'un problème digestif sous-jacent.

Qu'est-ce que l'échelle de Bristol pour les selles ?

Des chercheurs de l'université de Bristol ont créé l'échelle de Bristol, qui classe les selles en sept catégories déterminées par leur forme et leur texture. Elle permet d'évaluer la santé du système digestif en identifiant les différents types de selles présentes.

• Type 1 : Grumeaux durs et séparés (constipation).
• Type 2 : Grumeauté, en forme de saucisse (constipation).
• Type 3 : En forme de saucisse avec des fissures (plus proche d'une alimentation saine).
• Type 4 : Saucisse lisse et molle ou serpent (selles saines).
• Type 5 : Taches molles aux contours nets (possible carence en fibres).
• Type 6 : Flocons, bords irréguliers, pâteux (diarrhée).
• Type 7 : Liquide, sans morceaux solides (diarrhée).

Cette balance permet aux professionnels de santé de déterminer si la digestion d'une personne est normale ou non. Utilisez-la pour vérifier le bon fonctionnement de votre système digestif !

Est-ce mauvais d'aller trop ou trop peu à la selle ?

Est-ce mauvais d'aller trop ou trop peu à la selle ?

Alors, combien de fois par jour devriez-vous aller à la selle ? Bien qu’il n’existe pas de réponse unique à cette question, voici quelques points à prendre en compte :

• Aller à la selle trop fréquemment - Des selles très fréquentes peuvent être le signe de certaines intolérances alimentaires, d'infections ou d'autres troubles digestifs.
• Des selles peu fréquentes sont généralement le signe de constipation, de déshydratation ou d'une digestion anormalement lente. Si vous avez des selles peu fréquentes, du sang dans vos selles ou des douleurs lorsque vous allez à la selle, il est probablement temps de consulter un médecin.

Que pouvez-vous faire pour avoir un transit régulier ?

Heureusement, il existe de nombreuses mesures pratiques pour améliorer la régularité du transit intestinal et la santé digestive en général. Examinons quelques-unes des plus efficaces :

• Adoptez une alimentation saine pour votre flore intestinale : les aliments riches en fibres et en probiotiques contribuent à un bon transit intestinal. Parmi eux, on trouve les céréales complètes, l’avoine, les pommes, le kimchi, le kéfir, le yaourt, les amandes, etc. Une bonne hydratation est également essentielle à la régularité du transit.
• L'exercice physique – La mobilité intestinale est essentielle à la régularité du transit. Une bonne mobilité intestinale est indispensable à une digestion optimale et à des selles régulières. Des études de grande qualité montrent qu'une activité physique modérée peut améliorer la mobilité intestinale.
• Sommeil et stress : réduire le stress autant que possible contribue à prévenir la constipation. Diminuer les troubles du sommeil et améliorer la qualité globale du sommeil peut également aider à l’éviter.
• Compléments probiotiques et digestifs : Les probiotiques contre les gaz et les ballonnements sont également un excellent moyen de préserver une bonne santé digestive. Les compléments digestifs de haute qualité sont sûrs et peuvent favoriser un transit intestinal régulier.

Lors de nos recherches sur le sujet « L'appel de la nature : à quelle fréquence faut-il aller à la selle ? », nous avons découvert une vidéo YouTube intitulée « Medical Centric ». Cette vidéo est une source fiable d'informations en matière de santé.

Quand consulter un médecin

Le transit intestinal normal varie d'une personne à l'autre. Cependant, certains signes indiquent qu'il est temps de consulter un médecin. Par exemple, si vous n'avez pas été à la selle depuis plusieurs jours et que vous commencez à ressentir des ballonnements et des douleurs abdominales, vous devriez consulter un médecin.

Vous devriez également consulter un médecin si vous constatez la présence de sang dans vos selles ou si vous souffrez de diarrhées fréquentes. Une perte de poids inexpliquée et importante peut entraîner des modifications du transit intestinal justifiant une consultation médicale.

Pourquoi votre médecin pourrait-il vous suggérer une coloscopie ou des examens complémentaires ?

Si votre transit intestinal continue de changer et que le problème persiste, ou si vous remarquez des symptômes inquiétants, votre médecin pourrait vous prescrire une coloscopie ou d'autres examens. Il est important d'être vigilant, car un dépistage précoce peut éviter bien des complications.

Voici quelques signes d’alerte courants à surveiller :

Anémie soudaine et inexpliquée

Une diminution du taux de globules rouges sains peut indiquer un saignement invisible ou un problème digestif affectant l'absorption.

Perte de poids notable et inexpliquée

Une perte de poids sans changement dans vos habitudes peut indiquer des complications plus graves plutôt qu'une amélioration du métabolisme.

selles noires et goudronneuses

Si vos selles sont foncées et collantes, cela peut indiquer un saignement quelque part dans votre intestin ; il faut donc prendre cela au sérieux.

Du sang dans les selles

Dès que vous voyez du sang, qu'il soit rouge vif ou foncé, vous devriez le faire examiner par un professionnel.

Si vous continuez à prendre des laxatifs ou si vous constatez l'un de ces symptômes d'alerte, ne les ignorez pas. Votre médecin pourrait juger nécessaire de procéder à des examens complémentaires, comme une coloscopie ou une méthode similaire, afin de rechercher une maladie inflammatoire de l'intestin, des polypes ou un cancer du côlon. Il est important pour votre santé générale de diagnostiquer au plus tôt tout problème digestif.