Alimentos que pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona
¿Quieres aumentar tus niveles de testosterona mediante la alimentación? Explora nuestra lista de los 9 mejores alimentos para hombres, incluyendo ostras, pescado azul, huevos y más.
Fact CheckedAdvertiser Disclosure: We independently select all the products. If you click through links we provide, we may earn a commission.
La testosterona (también conocida simplemente como T) es la hormona sexual más importante para los hombres, ya que desempeña un papel fundamental en muchas funciones corporales y aspectos de la salud masculina. Por ejemplo, ayuda a regular el metabolismo, el crecimiento del cabello, el rendimiento cognitivo y la salud sexual.
En este mismo sentido, la disminución de los niveles de testosterona puede ser desastrosa para los hombres, ya que puede minar su energía física, hacerlos más propensos a la ansiedad y la depresión y afectar su desempeño en el dormitorio.
Aun así, los niveles decrecientes de testosterona son comunes entre hombres de mediana edad, hombres con ciertas predisposiciones genéticas y hombres que han sufrido ciertos accidentes que comprometen su producción natural de testosterona.
La buena noticia es que existen alimentos que aumentan la testosterona y que puedes comenzar a comer hoy para tener un mañana más saludable.
Causas de niveles bajos de testosterona
Para abordar con éxito el problema de la producción lenta de testosterona, la falta de testosterona libre o la producción inhibida de testosterona, puede ser útil repasar algunas de las causas más comunes de niveles bajos de testosterona entre los hombres:
- Edad: La causa más común de niveles bajos de testosterona es, con diferencia, la edad. La testosterona empieza a disminuir de forma natural alrededor de los 40 años , pero algunos expertos médicos creen que la reducción en la producción de testosterona comienza después de los 30.
- Enfermedades - Créalo o no, enfermedades comunes como la diabetes, la obesidad y los trastornos de la hipófisis también pueden tener un impacto perjudicial en la cantidad de testosterona libre que produce su cuerpo.
- Lesiones y accidentes: Las lesiones físicas en los testículos también pueden causar complicaciones en la producción de testosterona. Los accidentes automovilísticos, laborales y deportivos que afectan a los testículos pueden obstaculizar la producción de testosterona.
- Estrés y sueño: el estrés excesivo también puede dificultar que su cuerpo produzca una buena cantidad de testosterona natural. La apnea del sueño, el insomnio o la mala higiene del sueño en general también pueden alterar las facultades de producción de testosterona de su cuerpo.
- Mala alimentación/Falta de ejercicio: Cuidar tu cuerpo es fundamental para mantener niveles saludables de testosterona a medida que envejeces. Una dieta pobre en alimentos naturales y un estilo de vida que no incluya ejercicio regular pueden aumentar el riesgo de tener niveles bajos de testosterona.
Causas de niveles bajos de testosterona
Cómo afecta la dieta a la testosterona
Hay ciertos nutrientes que los mejores alimentos para la testosterona contienen y que los malos simplemente no tienen. Por otro lado, hay ciertos alimentos que conviene evitar si tu objetivo es aumentar tu producción de testosterona.
Por ejemplo, algunas autoridades médicas importantes afirman que no se deben consumir demasiadas grasas trans o incluso ácidos grasos omega 6 si se desea mantener una buena producción de testosterona. Esto se debe a que los ácidos grasos omega 6 pueden encoger los testículos y dificultarles la producción de cantidades adecuadas de testosterona.
Una dieta rica en zinc (ostras, carne de res) y grasas saludables (pescado azul, aguacate) favorece unos niveles saludables de testosterona. Abordar las deficiencias nutricionales también es clave. - Dr. Robert Mordkin , Urología de Virginia.
También querrás comer alimentos que sean buenos para la glándula pituitaria porque es esta glándula la que envía señales a los testículos que inician la producción de testosterona. Además, tu dieta, en gran medida, determina tu peso corporal y la obesidad puede perjudicar seriamente la producción de testosterona.
El exceso de grasa alrededor del estómago y el abdomen puede dificultar la producción de testosterona libre, lo que constituye otra forma en la que la dieta afecta la testosterona.
Anuncio
Los 9 mejores alimentos para mantener niveles saludables de testosterona
Ahora que sabemos que una buena dieta ciertamente juega un papel en la producción de hormonas sexuales, es hora de echar un vistazo a una lista de alimentos con testosterona que le ayudará a mantener sus niveles de T en óptimas condiciones:
Ostras
Las ostras suelen considerarse uno de los mejores alimentos con alto contenido de testosterona porque están cargadas de zinc, un mineral que se ha asociado positivamente con niveles saludables de testosterona en los hombres.
Pescado graso
Los pescados grasos como el salmón y la caballa a menudo se cuentan entre los alimentos que aumentan la testosterona porque son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 y otras grasas saludables que ayudan en la producción de testosterona.
Huevos
Si buscas alimentos comunes para la testosterona, los huevos son una excelente opción. Contienen proteínas, ácidos grasos omega-3, vitamina D y colesterol , nutrientes que contribuyen a la producción de testosterona.
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde como la col rizada y la espinaca también son alimentos que aumentan la testosterona porque pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo , que es el enemigo de la producción de testosterona. Además, estas verduras son fuentes ricas en magnesio, que es útil para la producción de hormonas en general.
Nueces de Brasil
Las nueces de Brasil pueden ser beneficiosas para la producción de testosterona porque contienen selenio , un mineral que se ha relacionado con una mayor producción hormonal.
granadas
Las granadas son ricas fuentes de antioxidantes que contribuyen a una producción hormonal saludable. Algunos estudios incluso han demostrado que el consumo de jugo de granada está directamente relacionado con niveles saludables de testosterona.
Ajo
También ha habido algunos estudios que sugieren que el ajo puede aumentar la producción de testosterona. El método de acción parece tener que ver con el aumento de la circulación sanguínea que beneficia la salud testicular.
Carne de res magra
La carne de res magra puede beneficiar sus niveles de testosterona al brindarle una buena combinación de minerales como zinc y proteínas.
Aguacates
Los aguacates son una gran fuente de grasas saludables que son buenas para la producción de testosterona. También contienen minerales como el boro, que puede ser importante para el metabolismo de la testosterona.
Consejos de estilo de vida que aumentan la testosterona
Además de la dieta, también puedes hacer cambios en tu estilo de vida para aumentar tu producción de testosterona. Por ejemplo, dormir bien y hacer ejercicio, además de reducir tus niveles de estrés, pueden beneficiar tu perfil hormonal.
Esto se debe a que un buen sueño y una reducción del estrés reducen los niveles de cortisol, y el cortisol es una hormona que puede obstaculizar la producción de testosterona.
Tu salud metabólica también puede afectar tus perfiles hormonales, por lo que las dietas ricas en azúcar suelen ser perjudiciales para la testosterona. Estas dietas pueden afectar la resistencia a la insulina y causar problemas metabólicos que, a la larga, perjudican la producción hormonal.
Fumar y beber menos también puede aumentar la producción de testosterona. Un estudio de Pubmed incluso descubrió que abstenerse de consumir alcohol durante tan solo 6 semanas puede aumentar los niveles de testosterona.
Para obtener una comprensión aún más profunda sobre qué tipo de cambios en el estilo de vida debe realizar para aumentar los niveles de testosterona, consulte este video de YouTube del Dr. Eric Berg DC sobre consejos para aumentar la testosterona de forma natural.
¿Son seguros los suplementos que aumentan la testosterona?
Sí y no. Los suplementos de calidad para aumentar la testosterona son seguros, pero hay algunos que conviene evitar.
Si va a comprar un suplemento para aumentar la testosterona , busque uno que haya sido probado en un laboratorio externo. Además, busque aquellos con ingredientes de eficacia comprobada, como el zinc .
Los buenos suplementos de testosterona son seguros ya que carecen de estimulantes artificiales e ingredientes dudosos.
Estos son los suplementos que debes tener en cuenta y siempre puedes pedirle a tu médico que te recomiende un buen suplemento para aumentar la testosterona que puedas probar.
Además, busca productos con ingredientes de eficacia comprobada como el zinc. Estas son las cualidades que debes buscar en los mejores potenciadores de testosterona.
Anuncio
Conclusión
Aumentar tu testosterona de forma natural es posible siempre que incorpores alimentos que ayuden a la producción de testosterona en tu dieta y tomes decisiones de estilo de vida más saludables, como reducir tus niveles de estrés y dormir mejor.
Los suplementos también pueden ayudar si están bien elaborados y su calidad ha sido investigada exhaustivamente y probada.
Mantener niveles de testosterona saludables como hombre puede tener un impacto positivo significativo en su vida, así que asegúrese de comer más de estos alimentos que aumentan la testosterona y hable con su médico para obtener más consejos.
Preguntas frecuentes
Read More Articles
Alimentos que ayudan a mejorar tu vida sexual
¿Cómo aumentar la resistencia y el rendimiento sexual?
Sexo matutino: beneficios, posiciones, consejos y más
EXPLORE ALL PRODUCTS
JointXL Plus: suplemento avanzado para el fortalecimiento de huesos y articulaciones con glucosamina
References
Flawless Bloom has strict sourcing policies and relies on primary sources such as medical organizations, academic institutions, governmental agencies, and peer-reviewed scientific journals. Read more about how we ensure our content is accurate, thorough, and unbiased by reading our editorial process.
- Cómo afecta el envejecimiento a la testosterona y la masa muscular en los hombres: https://www.hss.edu/article_muscle-mass-testosterone.asp
- Estrategias de estilo de vida para ayudar a prevenir la disminución natural de la testosterona relacionada con la edad: https://www.health.harvard.edu/mens-health/lifestyle-strategies-to-help-prevent-natural-age-related-decline-in-testosterone
- El consumo de jugo de granada mejora los niveles de testosterona salival y mejora el estado de ánimo y el bienestar en hombres y mujeres sanos: https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0028/ea0028p313
- La suplementación con ajo aumenta la testosterona testicular y disminuye la corticosterona plasmática en ratas alimentadas con una dieta alta en proteínas: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11481410/
- Estudio controlado sobre el efecto combinado del alcohol y el tabaco sobre la testosterona en hombres dependientes del alcohol: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17046963/
1 comentario
I’ve been adding some of these testosterone-boosting foods to my diet, like oysters and fatty fish, and I’ve definitely noticed more energy and better performance. Feeling great!