Formas de aumentar la fertilidad masculina y el conteo de espermatozoides

Las mejores maneras de aumentar la fertilidad masculina

Frutas y verduras

Las frutas y verduras tienen muchos beneficios dietéticos, que también se extienden a la fertilidad masculina. Contienen diferentes antioxidantes, vitaminas y compuestos bioactivos, por lo que pueden ayudar a aumentar la producción de esperma.

Un estudio de 2023 reveló que la sandía contiene propiedades antioxidantes que ayudan a mejorar la función testicular, la calidad del esperma y la disfunción sexual masculina. Además, los tomates contienen licopeno, un carotenoide asociado con diversos beneficios para la salud.

Otro estudio también concluyó que la suplementación con licopeno en humanos se asocia con la reducción de la infertilidad masculina y la mejora del conteo y la viabilidad de los espermatozoides. Según el mismo estudio, la suplementación prolongada con licopeno también aumenta las tasas de embarazo.

Mantener un peso saludable

Una de las maneras de aumentar el volumen de esperma es mantener un peso saludable. Un estudio con 43 hombres que siguieron un programa de pérdida de peso de 14 semanas concluyó que un IMC alto (índice de masa corporal) se asocia con un recuento y una concentración de espermatozoides bajos.

Por otro lado, la pérdida de peso se asocia con un aumento en el conteo y volumen de espermatozoides. Además, la pérdida de peso conlleva un aumento en los niveles de testosterona en los hombres con mayor pérdida de peso.

Otro estudio en el que participaron 56 hombres que siguieron una dieta baja en calorías durante ocho semanas para perder peso también concluyó que la pérdida de peso está asociada con una mejor concentración y recuento de espermatozoides.

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*Cada persona es única. Sus resultados pueden variar.

Ejercicio saludable

Un estilo de vida sedentario se asocia con la infertilidad masculina. Una revisión de 2023 sobre la relación entre la actividad física y la infertilidad masculina concluyó que ciertas formas de ejercicio mejoran la calidad del semen , mientras que otras no mostraron ninguna mejora. La revisión también sugiere que el ejercicio intenso puede tener un efecto perjudicial sobre la fertilidad masculina.

Otra revisión de 2016 también concluyó que el ejercicio realizado por atletas recreativos tiene efectos positivos o neutrales en la calidad de su semen.

Sin embargo, los deportistas profesionales que realizan ejercicios más intensos corren el riesgo de reducir la concentración de espermatozoides, es decir, el número de espermatozoides móviles y de morfología normal.

Por ello, es recomendable optar por rutinas de ejercicio moderadas para fortalecer los espermatozoides para el embarazo.

Evite las carnes procesadas

Las carnes procesadas se asocian con diversos riesgos para la salud, y la fertilidad masculina no es la excepción. Según un estudio de 18 meses realizado con 155 hombres en un centro de fertilidad, la carne procesada puede afectar la calidad del semen.

El hallazgo reveló que los hombres con mayor consumo de carne procesada tenían un recuento de espermatozoides morfológicamente normal menor que los hombres con menor consumo. Según el mismo estudio, los hombres que consumían más pescado experimentaron una mejora en el recuento y la morfología de los espermatozoides.

Además, un estudio de 2008 publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina también reveló que los alimentos a base de soya se asocian con una menor concentración de espermatozoides. Por lo tanto, se recomienda evitar tanto las carnes procesadas como los alimentos a base de soya para mejorar la concentración de espermatozoides.

Alimentos que aumentan la fertilidad masculina

Evite las altas temperaturas

La exposición prolongada al calor puede afectar la producción de esperma. Resista siempre la tentación de apoyar la computadora portátil en la zona genital durante mucho tiempo.

Un metaanálisis sobre el efecto de la temperatura ambiente alta en la salud reproductiva masculina de 356 hombres concluyó que la temperatura alta podría disminuir el conteo de espermatozoides, la concentración, la motilidad, la morfología normal y el volumen del semen.

Otra revisión también concluyó que la exposición al calor ocupacional puede afectar la morfología de los espermatozoides y causar un retraso en la concepción.

Por lo tanto, si desea aumentar el conteo de movilidad de los espermatozoides, es mejor mantener bajas temperaturas en sus áreas genitales.

Suplementos y vitaminas

Otra forma de mejorar la salud de los espermatozoides es mediante el uso de suplementos y vitaminas que los mejoran. Una revisión de 2024 concluyó que los suplementos dietéticos que contienen antioxidantes y otros nutrientes importantes para los hombres , como el zinc, la vitamina C, el licopeno, la fructosa, el selenio, la L-carnitina y la coenzima Q1,0, aumentan la concentración, la movilidad y la morfología de los espermatozoides.

Pruebe los suplementos de zinc

El zinc en cantidades adecuadas es uno de los suplementos que aumentan el semen . Un estudio publicado en el Centro Nacional de Información Biotecnológica concluyó que podría usarse para tratar y prevenir la infertilidad masculina. Por último, según una revisión actualizada , la vitamina D podría estar asociada con una mejor motilidad espermática y mayores tasas de embarazo.

Según el Dr. Craig Niederberger , un destacado urólogo de Estados Unidos, los suplementos pueden ser una herramienta útil para que los hombres mejoren su fertilidad. Niederberger enfatiza que nutrientes como el zinc, la vitamina C y el selenio son esenciales para la salud de los espermatozoides, y que los suplementos que los contienen pueden mejorar la calidad de los espermatozoides al combinarse con un estilo de vida saludable.

Para mejorar tu salud reproductiva y bienestar general, consulta nuestra sencilla guía sobre Nutrientes Importantes para Hombres. Explica qué vitaminas y minerales son más beneficiosos para la fertilidad, el equilibrio hormonal y la salud a largo plazo.

Prueba la raíz de maca

Tradicionalmente, la raíz de maca, una planta originaria del centro de Perú, se ha utilizado para mejorar el deseo sexual y la fertilidad. Una investigación realizada en 2015 demostró que tomar 1,75 gramos de polvo de raíz de maca al día durante tres meses mejoró la calidad del esperma en varones sanos.

Se requiere investigación humana adicional para verificar las ventajas comprobadas de la raíz de maca para mejorar la fertilidad masculina según las investigaciones científicas actuales.

Prueba Ashwagandha

La hierba medicinal tradicional Ashwagandha (Withania somnifera) ha sido importante en la medicina india desde la antigüedad.

Según una investigación realizada en 2013, hombres con bajo recuento de espermatozoides se beneficiaron del uso de 675 mg de extracto de raíz de ashwagandha al día durante tres meses. El suplemento produjo mejoras notables en los siguientes factores:

• Aumenta el conteo de espermatozoides en un 167%
• Aumenta el volumen del semen en un 53%
• Mejora la motilidad de los espermatozoides en un 57%

Ashwagandha (Withania somnifera) es una poderosa hierba medicinal con una rica historia de uso en la India, que se remonta a la antigüedad.

Pruebe los suplementos de fenogreco

El fenogreco (Trigonella foenum-graecum) es una hierba ampliamente utilizada que cumple una doble función: preparar alimentos y utilizarla en la medicina.

Una investigación realizada en 2016 demostró que tomar Testofen, con 600 mg de extracto de semilla de fenogreco y una combinación de minerales, diariamente durante tres meses mejoró la salud sexual masculina. Los participantes experimentaron una mejor función eréctil y una mayor frecuencia sexual, además de niveles elevados de testosterona.

Prueba Tribulus terrestris

Tribulus terrestris, comúnmente conocido como tribulus terrestris, es una hierba medicinal frecuentemente asociada con mejoras en la salud reproductiva masculina.

En 2016, los investigadores examinaron a 40 sujetos masculinos y descubrieron que agregar 40-50 μg/mL de extracto de Tribulus terrestris a las muestras de esperma mejoraba significativamente tanto la capacidad de movimiento como el potencial de fertilización.

Si bien estos resultados parecen alentadores, la investigación científica sobre la eficacia de esta hierba para tratar la infertilidad masculina requiere mayor desarrollo.

Prueba el ácido D-aspártico

El ácido D-aspártico (D-AA), una forma específica del aminoácido aspártico, está fácilmente disponible como suplemento nutricional. Este compuesto se encuentra de forma natural en ciertas glándulas, en particular en los testículos, y está presente tanto en el líquido seminal como en los espermatozoides.

Las investigaciones realizadas en animales sugieren que la suplementación con D-AA puede elevar la producción de testosterona, la hormona fundamental que impulsa la función reproductiva masculina.

Un estudio clínico de 2012 que examinó a hombres infértiles descubrió que administrar 2,66 gramos de D-AA diariamente durante tres meses generó aumentos sustanciales en los niveles de testosterona (hasta un 60 %), además de duplicar el recuento de espermatozoides y las mediciones de motilidad.

Además, las tasas de embarazo aumentaron entre las parejas de los participantes del estudio. Sin embargo, es importante reconocer que los resultados varían según los estudios de investigación.

Otra forma de mejorar la salud de los espermatozoides es mediante el uso de suplementos y vitaminas que los mejoran. Si bien este artículo se centra en métodos naturales, algunos hombres también exploran el mejor producto para la mejora masculina como parte de su plan de fertilidad.

¿Cuánto esperma necesitas?

Según una investigación publicada en la Biblioteca Nacional de Medicina , una concentración de espermatozoides inferior a 40 millones de espermatozoides por ml reduce la capacidad de fertilizar.

Además, según el mismo estudio, las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para el análisis de semen redujeron el rango normal entre 20 y 15 millones de espermatozoides por ml.

Por lo tanto, la cantidad de espermatozoides necesaria en una sola eyaculación debe ser de al menos 15 millones de espermatozoides por mililitro. Cualquier cantidad inferior también reduce la posibilidad de fertilidad. Esto significa que hay menos espermatozoides disponibles para fecundar el óvulo.

Prácticas diarias para mejorar la fertilidad

• Dieta saludable: Asegúrate de que tu plan de alimentación incluya alimentos que mejoren la calidad del esperma. Estos son alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas y otros compuestos bioactivos, como frutas, verduras, cereales y frutos secos.
• Reducir el consumo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol se asocia con mala calidad del semen, impotencia y, en general, infertilidad masculina. Por lo tanto, se recomienda beber con moderación para una producción saludable de esperma.
• Manejo del estrés: Realice actividades que alivien el estrés, como respiración profunda, meditación o yoga.
• Hacer ejercicio regularmente: Hacer ejercicio regularmente ayudará a eliminar el sedentarismo. Sin embargo, manténgalo moderado, ya que el ejercicio intenso puede perjudicar la fertilidad masculina.
• Toma suplementos: También puedes tomar suplementos para la salud del esperma para mejorar la cantidad y calidad del mismo.