¿Cómo aumentar la resistencia y el rendimiento sexual?

¿Qué es la resistencia sexual?

En general, la resistencia es la capacidad física y mental para realizar una actividad durante un tiempo prolongado. Es la resistencia durante una actividad. La resistencia no se limita solo a cuántas vueltas puedes dar en un maratón o a cuántas horas puedes dedicar a tu deporte favorito. También se extiende a las actividades sexuales.

La resistencia sexual es tu capacidad de perseverancia al tener relaciones sexuales con tu pareja. Lo que la diferencia es que combina resistencia mental y física.

La resistencia física es la energía necesaria para permanecer en la cama durante mucho tiempo. En cambio, la resistencia mental es la capacidad de mantener el deseo sexual el tiempo suficiente para que tu pareja tenga un orgasmo.

Además, puedes aumentar tu resistencia sexual al practicar ciertas actividades y estilos de vida. De esta manera, podrás tener un mejor rendimiento sexual durante más tiempo y consumir menos energía.

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Mejores prácticas para aumentar la resistencia sexual

Consuma una dieta saludable

El tipo de comida que consumes afecta todo tu cuerpo, incluyendo cuánto tiempo puedes aguantar en la cama. Por lo tanto, si te preocupa aguantar mucho tiempo en la cama, considera incorporar alimentos adecuados a tu dieta.

Añadir frutas como la sandía a tu dieta mejorará tu resistencia sexual ^[1] . La sandía es una excelente fuente de citrulina, un aminoácido que el cuerpo convierte en arginina. Estas proteínas ayudan a relajar los vasos sanguíneos, asegurando un efecto similar al del Viagra.

Otra revisión también concluyó que los frutos secos pueden ayudar a mejorar el deseo sexual y eréctil ^[2] . Tomando como ejemplo los pistachos, la misma revisión señaló que los frutos secos contienen antioxidantes, arginina y precursores de óxido nítrico. El óxido nítrico es un compuesto que ayuda a aumentar la circulación sanguínea, lo que a la larga mejora el rendimiento sexual.

Para profundizar en las vitaminas y minerales que contribuyen a la salud masculina, incluyendo el rendimiento sexual, explora nuestra guía de nutrientes importantes para la dieta masculina . Este recurso abarca nutrientes clave que aumentan la energía, el equilibrio hormonal y la vitalidad general.

Vitamina D y carbohidratos

La revisión de 2020 estableció que los alimentos ricos en vitamina D reducen considerablemente el riesgo de desarrollar disfunción eréctil (DE) grave, así como enfermedades cardíacas. Las pruebas demuestran que la vitamina D mejora la circulación sanguínea, a la vez que minimiza el estrés oxidativo y reduce los niveles de colesterol. Puedes obtener vitamina D consumiendo atún y huevos, junto con alimentos con certificación dietética como leche y cereales.

Según la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), las personas deberían adoptar un plan de alimentación equilibrado prefiriendo carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos simples, lo que les ayuda a mantener niveles de energía estables.

Los resultados de una investigación de 2019 demostraron que el ejercicio de resistencia requiere un consumo adecuado de carbohidratos para prevenir retrasos en el rendimiento. Los datos demuestran por qué es necesario seleccionar carbohidratos adecuados, ya que mantienen los requerimientos energéticos regulares y el rendimiento deportivo.

Omega 3

La investigación médica demuestra cómo el consumo de omega-3 mejora la circulación sanguínea, lo que lo hace esencial para mantener la salud cardíaca. Los estudios confirman que el aceite de pescado con omega-3 es una de las mejores fuentes de este mineral, por lo que la Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda consumir pescado con omega-3 como mínimo dos veces por semana para apoyar la salud cardíaca.

Pruebe remedios naturales

A lo largo de siglos, la humanidad ha recurrido a la medicina natural para despertar sus sentimientos románticos y mejorar su rendimiento. Estos remedios, de eficacia comprobada, ofrecen interesantes perspectivas para quienes buscan un aumento natural del rendimiento.

El compuesto Yohimbina funciona como un sistema natural que mejora el flujo sanguíneo y dirige la circulación a áreas vitales después de extraerse de la corteza de un árbol africano.

Las investigaciones indican que planificar el consumo de cafeína antes del ejercicio aumenta la potencia física. Esta sustancia mejora el rendimiento físico de forma natural.

Muchos hogares consideran el ginseng un componente vital de sus necesidades de salud y bienestar. Es la solución natural preferida por quienes desean potenciar su potencial romántico.

Muchos recurren a remedios naturales para mejorar el rendimiento sexual. Si bien el mercado ofrece numerosos suplementos para la mejora masculina , conviene considerar la larga trayectoria de opciones vegetales y cambios en el estilo de vida antes de confiar únicamente en suplementos.

Si bien los remedios naturales pueden mejorar el rendimiento, mantener la salud de la próstata es crucial para una función sexual óptima. Profundice en la relación entre la salud de la próstata y el bienestar sexual en nuestro artículo "Salud prostática y bienestar sexual" .

Ponte en movimiento

Como sabemos, el ejercicio es bueno para el sexo. El ejercicio cardiovascular es esencial para conservar la energía. Las rutinas de ejercicio sientan las bases para fortalecer tanto la salud como las relaciones románticas, aunque los momentos íntimos generan naturalmente un aumento rápido del pulso.

Tu objetivo debería ser realizar de 75 a 150 minutos semanales de ejercicio cardiovascular enérgico. Además de tonificar tus músculos, estas actividades estimulan tu cuerpo y tu mente para que disfrutes de tu bienestar y te mantengas en forma simultáneamente. Siempre que estés en tu puesto de trabajo, tómate descansos poniéndote de pie y luego moviéndote para mantener tu cuerpo activo.

SegúnRon Goldman, las modificaciones del estilo de vida, que incluyen ejercicio cardiovascular regular, entrenamiento de fuerza, técnicas de reducción del estrés y limitación del consumo de alcohol, pueden mejorar aún más el bienestar sexual.

Tu manual de fuerza y ​​resistencia:

La fuerza física surge de actividades físicas aeróbicas que incluyen nadar con elegancia, andar en bicicleta por rutas de montaña y caminar a paso rápido.

El desarrollo muscular comienza con levantamiento de pesas, ejercicios con bandas de resistencia y ejercicios fundamentales con el peso corporal que mantienen su valor a lo largo del tiempo.

Los movimientos de tai chi y los ejercicios de estiramiento como caminar apoyando el talón sobre la punta del pie y pararse sobre una sola pierna le ayudarán a lograr el equilibrio.

El inicio de cada entrenamiento debe comenzar con estiramientos dinámicos porque ayudan a los músculos a estar alerta antes de comenzar la actividad física.

Si bien los ajustes en el estilo de vida juegan un papel crucial en la mejora de la resistencia sexual, algunas personas pueden considerar medicamentos como Viagra para apoyar sus esfuerzos.

Para obtener información más detallada sobre la duración y la eficacia de Viagra, consulte nuestra guía completa sobre ¿Cuánto dura el efecto de Viagra?.

Pruebe los ejercicios del suelo pélvico

Los ejercicios del suelo pélvico también se conocen como ejercicios de Kegel ^[3] . Estos ejercicios ayudan a entrenar los músculos que rodean el pubis hasta el coxis. Se recomiendan principalmente para mejorar el control de la vejiga y también para tratar problemas de vejiga. Sin embargo, los hombres también pueden realizar estos ejercicios para aumentar la resistencia sexual.

Un ensayo controlado aleatorio , que incluyó a 55 hombres con disfunción eréctil , concluyó que los ejercicios de los músculos del suelo pélvico son un tratamiento eficaz para tratar la disfunción eréctil en los hombres ^[4] .

La Dra. Jennifer Wider , experta en salud estadounidense, señala que los hombres a menudo pasan por alto la importancia de los ejercicios del suelo pélvico para su vida sexual. Afirma que fortalecer estos músculos con ejercicios de Kegel puede marcar una gran diferencia en la duración de las erecciones y el control que tienen. Estos músculos son clave para las erecciones, por lo que es fundamental concentrarse en ellos para disfrutar de unas mejores relaciones sexuales.

Además, una revisión sistemática publicada en la Biblioteca Nacional de Medicina también concluyó que el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico puede ser eficaz en el tratamiento de la disfunción eréctil y la eyaculación precoz ^[5] .

Masturbarse antes del sexo

Otra forma de mejorar el rendimiento sexual y durar más en la cama es masturbarse antes de tener relaciones sexuales. Masturbarse te permite pasar más tiempo en la cama con tu pareja de lo habitual. Esto funciona al ayudarte a aprovechar el período refractario poseyaculatorio. Durante este período, la eyaculación se retrasa de forma natural y la estimulación sexual dura más tiempo.

Puedes hacer esto 1 hora antes del sexo real; sin embargo, también puedes ajustar el tiempo para decidir qué funciona mejor para ti.

Reducir el consumo de alcohol y dejar de fumar

Si buscas aumentar tu resistencia sexual, debes abandonar hábitos poco saludables como fumar y beber en exceso. Un estudio revela que el alcohol afecta la resistencia sexual, y el consumo crónico de alcohol causa daños como ^[7] :

• eyaculación precoz
• Bajo deseo sexual
• Disfunción eréctil

Además, un estudio transversal realizado en 101 pacientes con dependencia del alcohol y 50 controles sanos reveló que más de la mitad de los pacientes dependientes del alcohol tenían disfunción eréctil ^[8] .

Fumar es otro hábito que debes abandonar si deseas tener más resistencia en la cama. Un estudio de 2014 concluyó que los fumadores tienen un mayor riesgo de desarrollar disfunción eréctil, independientemente de la edad ^[9] .

Otro estudio que incluyó el análisis de referencia de 6.754 hombres entre 50 y 75 años concluyó que los fumadores tenían una peor salud sexual que los no fumadores y los exfumadores ^[10] .

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Concéntrese en los juegos previos

La actividad sexual no se limita a la penetración; los juegos previos también son un aspecto importante. Por lo tanto, si quieres pasar más tiempo en la cama con tu pareja, debes priorizar los juegos previos. Si te preguntas qué son los juegos previos...

Es la variedad de actividades que se realizan antes del sexo para aumentar la excitación. Esto incluye la estimulación sexual, los besos, las caricias, las caricias y el desvestirse.

Además, dedicar más tiempo a los juegos previos ayuda a crear más intimidad y garantiza que ambos disfruten de la actividad. Si quieres que los juegos previos sean más placenteros, pregúntale a tu pareja dónde y cómo quiere que la toquen.

Pruebe la técnica de parar y arrancar

La técnica de parada y arranque consiste en mantener la estimulación o actividad sexual hasta que se empieza a sentir la eyaculación ^[6] . En este punto, se detiene la actividad sexual y se centra en otras cosas. Se hace esto hasta que la excitación sexual disminuye y luego se puede reanudar la actividad sexual. Esta técnica te ayudará a durar más tiempo en la cama de forma natural.

Una investigación publicada en la Biblioteca Nacional de Medicina concluyó que la técnica de interrupción y arranque ayuda a los hombres a prolongar su permanencia en la cama, previniendo así el problema de la eyaculación ^[11] . Una revisión narrativa publicada en el Centro Nacional de Información Biotecnológica también incluyó la técnica de interrupción y arranque como parte del tratamiento no farmacológico para prolongar la actividad sexual ^[12] .

Técnica de compresión

Este es otro tratamiento no farmacológico similar a la técnica de parada y arranque ^[12] . Tras iniciar la actividad sexual y sentir la sensación de eyaculación, deténgala y sujete el glande para apretar la zona.

No es doloroso; sin embargo, debes hacerlo con cuidado. Después, haz una pausa de unos minutos y, cuando notes que la excitación sexual ha disminuido, puedes reanudar las relaciones sexuales.

Además, también puedes realizar una compresión interna deteniéndote a mitad de la relación sexual para realizar un ejercicio de los músculos del suelo pélvico para reducir la urgencia de eyacular.

Manejar la ansiedad y el estrés

La ansiedad y la depresión pueden dificultar el mantenimiento de una actividad sexual prolongada. Una revisión de 2020 revela que la ansiedad por rendimiento sexual es una de las causas comunes de la eyaculación precoz y la disfunción eréctil psicógena ^[13] .

Puedes controlar esto practicando la meditación consciente. Otra forma de reducir la ansiedad durante el sexo es mantener un ritmo más tranquilo. Precipitarse al tener relaciones sexuales puede empeorarlas, lo que puede provocar un bajo rendimiento sexual.

Por otro lado, varios estudios han demostrado que la depresión se asocia con la insatisfacción sexual y el deterioro de la función sexual ^[14] . Otro estudio también reveló que los efectos secundarios del uso de antidepresivos pueden causar disfunción sexual y otros problemas sexuales, como la disminución del deseo y la excitación sexual ^[15] .

Entonces, si desea aumentar su resistencia sexual pero está lidiando con un problema de salud emocional o mental, se recomienda recurrir a un tratamiento.

Una investigación de 2018 demostró cómo la disminución de los niveles de melatonina aumentaba directamente el riesgo de desarrollar DE. Los pistachos son una de las diversas sustancias naturales que ayudan al cuerpo a producir melatonina, una hormona vital.

Los suplementos con base científica ahora ofrecen una solución precisa para quienes necesitan este tipo de enfoque. Estas soluciones, desarrolladas científicamente, logran su objetivo activando eficazmente la producción de melatonina. Quienes se dedican a mejorar la salud encuentran en los suplementos un enfoque confiable que les permite obtener mejores resultados.

Use un condón más grueso

La sobreestimulación podría ser la razón por la que no has podido durar en la cama como siempre has deseado. Puedes reducir esto simplemente usando un condón más grueso que reducirá la sensación física en el pene.

Según un estudio clínico controlado realizado en 100 pacientes con eyaculación precoz ^[16] , el resultado reveló que un condón engrosado puede prolongar la duración de la erección , mejorarla y ayudar a prevenir la eyaculación precoz.

Obtenga un sueño de calidad

A veces, lo único que necesitas para aumentar tu resistencia sexual es dormir bien. Un estudio realizado en hombres mayores de 18 años concluyó que la falta de sueño se asocia con niveles bajos de testosterona ^[17] y que dormir bien por la noche puede aumentar los niveles de testosterona . Otra revisión también destacó que la falta de sueño contribuye a la disfunción eréctil ^[18].

¿Cuánto tiempo deberías durar?

El tiempo que se necesita para durar en la cama varía según la persona; sin embargo, un hombre necesita un promedio de 5 a 7 minutos para eyacular y alcanzar el orgasmo ^[19] . En un rango amplio y general, se encuentra entre menos de un minuto y 30 minutos.

Algo que debes tener en cuenta es que la mayoría de los hombres sobreestiman el tiempo que tardan en eyacular. Por lo tanto, evita compararte con los demás y sé indulgente contigo mismo si no puedes mantener la resistencia sexual durante horas, como otros podrían afirmar.

Sin embargo, si sientes que tardas menos de 5 minutos en alcanzar el orgasmo y eyacular, puedes explorar diferentes suplementos para aumentar tu resistencia y rendimiento sexual. También puedes consultar con un profesional de la salud para recibir tratamiento.