9 beneficios del té verde basados ​​en evidencia

9 beneficios comprobados del té verde

¿Qué efectos tiene el té verde en el cuerpo? Las investigaciones han vinculado varios beneficios del té verde a la salud.

Beneficios del té verde

Aquí hay 9 razones respaldadas por la ciencia para considerar beber té verde.

Rico en antioxidantes

El té verde contiene potentes antioxidantes, como polifenoles y catequinas. Estos compuestos ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres.

El galato de epigalocatequina (EGCG), una catequina importante en el té verde, se ha estudiado por sus propiedades protectoras.

Una revisión en Nutrients MDPI Journal descubrió que el EGCG puede ayudar a reducir el estrés oxidativo y la inflamación, lo que favorece la salud general.

Apoya la función cerebral

El té verde contiene cafeína, aunque en menor cantidad que el café. La cafeína estimula la actividad cerebral, mejorando la concentración, el estado de alerta y la memoria.

Además, el té verde tiene un aminoácido llamado L-teanina, que promueve la relajación sin causar somnolencia.

Un ensayo de control aleatorio realizado por el Instituto de Investigación de Alimentos y Salud de Unilever sugiere que la combinación de cafeína y L-teanina en el té verde puede mejorar la función cognitiva y reducir la fatiga mental.

Las investigaciones demuestran que el té verde podría ayudar a mantener la salud cerebral a largo plazo. Un estudio de 2020 descubrió que beberlo regularmente podría reducir los síntomas del Alzheimer en personas sin problemas de memoria. Esto probablemente se deba a compuestos como el EGCG y la L-teanina presentes en el té verde.

Pero no te excedas: beber 13 o más tazas al día podría aumentar el riesgo de Alzheimer, según un estudio de 2023 publicado en Frontiers in Nutrition . Aunque los científicos aún están descubriendo por qué, el té verde se muestra prometedor para favorecer la salud cerebral cuando se disfruta con moderación.

Según el Dr. Mark Thompson

El té verde no es solo una bebida refrescante; está repleto de antioxidantes que favorecen la función cerebral, la salud cardíaca y el control del peso. Incorporarlo a tu rutina diaria puede mejorar significativamente tu bienestar general y ayudar a prevenir enfermedades crónicas.

Ayuda a perder peso

Uno de los beneficios más discutidos de beber té verde es su papel potencial en el control del peso.

Las investigaciones sugieren que el té verde puede estimular el metabolismo y aumentar la oxidación de grasas, lo que ayuda al cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente.

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que las catequinas del té verde, particularmente el EGCG, aumentaron significativamente la oxidación de grasas en los participantes durante un período de 24 horas.

Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos efectos.

Si bien el té verde puede ayudar a controlar el peso al aumentar la oxidación de grasas y acelerar el metabolismo, no es una solución mágica. Para obtener resultados significativos, debe formar parte de una dieta equilibrada y una rutina de ejercicio regular. Para obtener apoyo adicional, considere los mejores suplementos para bajar de peso que complementen sus esfuerzos.

En resumen, el té verde puede favorecer la pérdida de grasa, pero la reducción sostenible de la grasa abdominal requiere un enfoque holístico que incluya una alimentación saludable, actividad física y otros cambios en el estilo de vida.

Una investigación realizada en Japón muestra que las personas que beben cinco o más tazas de té verde al día tienen un riesgo significativamente menor de muerte por todas las causas en comparación con quienes consumen una taza o menos.

Además, un estudio de 2021 descubrió que beber siete tazas al día podría reducir el riesgo de muerte por todas las causas en un 62%, incluso en personas que previamente han tenido ataques cardíacos.

Estos hallazgos resaltan el potencial del té verde para mejorar la longevidad a través de sus compuestos protectores contra las enfermedades cardíacas y el cáncer.

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*Cada persona es única. Sus resultados pueden variar.

Puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas

Los estudios sugieren que el té verde puede contribuir a la salud del corazón al mejorar los niveles de colesterol y reducir la presión arterial.

Los antioxidantes del té verde ayudan a proteger el colesterol LDL de la oxidación, un factor clave en el desarrollo de enfermedades cardíacas.

Se ha informado que quienes beben té verde con regularidad tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. En otras palabras, quienes beben té viven más.

Mejora la salud bucal

Beber té verde a diario puede favorecer la higiene bucal. Las catequinas del té verde tienen propiedades antibacterianas que ayudan a reducir las bacterias dañinas en la boca.

Como resultado, el té verde puede reducir el riesgo de mal aliento y enfermedades periodontales. Sus compuestos naturales también pueden contribuir a unos dientes más fuertes al reducir la producción de ácido.

Una revisión de los efectos terapéuticos del té verde como antioxidante en la salud bucal indicó que el extracto de té verde inhibe el crecimiento de bacterias bucales dañinas.

Esto puede reducir el riesgo de caries e inflamación de las encías.

Mejora la salud de la piel

Uno de los beneficios del té verde son sus efectos antiinflamatorios, que pueden ser buenos para la piel.

Un estudio clínico descubrió que los polifenoles del té verde, cuando se aplican tópicamente o se consumen, mejoran la elasticidad y la hidratación de la piel al tiempo que reducen los signos del envejecimiento.

Otros estudios han demostrado que los antioxidantes del té verde ayudan a reducir el enrojecimiento, la irritación y los brotes relacionados con el acné.

Regula los niveles de azúcar en la sangre

Uno de los principales beneficios para la salud del té verde es que puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, lo que lo convierte en una buena opción para quienes padecen sensibilidad a la insulina.

Un ensayo controlado aleatorio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition informó que las personas que consumían té verde regularmente tenían una mejor sensibilidad a la insulina y niveles más bajos de azúcar en sangre en ayunas.

Esto significa que el té verde puede mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina de manera efectiva, lo que puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Puede prevenir ciertos tipos de cáncer

Los antioxidantes del té verde, especialmente las catequinas, pueden ayudar a proteger las células del daño que puede provocar cáncer.

Algunos estudios sugieren que los bebedores de té verde pueden tener un menor riesgo de desarrollar cáncer de mama, próstata y colorrectal.

Por ejemplo, el Dr. Jian-Min Yuan, del Instituto de Cáncer de la Universidad de Pittsburgh, revisó múltiples estudios y encontró una asociación entre el consumo de té verde y un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer.

Sin embargo, se necesita más investigación sobre la relación entre el té verde saludable y el cáncer.

¿Cuánto té verde deberías beber?

La mayoría de los estudios sugieren que beber de 2 a 4 tazas de té verde al día puede ser suficiente para experimentar sus beneficios. Esta cantidad proporciona un buen equilibrio de antioxidantes y nutrientes sin un consumo excesivo de cafeína.

Un estudio publicado en el Journal of European Endocrinology descubrió que consumir entre 3 y 4 tazas diarias estaba asociado con una mejor salud cardíaca y un menor riesgo de enfermedades crónicas.

Aunque el té verde ofrece muchos beneficios para la salud, contiene cafeína, que puede no ser adecuada para todos. Una taza estándar de té verde contiene entre 30 y 50 mg de cafeína, una cantidad menor que la del café, pero suficiente para afectar a las personas sensibles a los estimulantes.

El exceso de cafeína puede provocar inquietud, dolores de cabeza o trastornos del sueño. La FDA sugiere que un consumo de hasta 400 mg de cafeína al día es generalmente seguro para la mayoría de los adultos.

Para quienes son sensibles a la cafeína, optar por té verde descafeinado puede ser una mejor opción. Conserva muchos antioxidantes y reduce significativamente los niveles de cafeína.

Peligros de tomar té verde

Los componentes químicos clave del té verde incluyen EGCG, L-teanina, potasio, hierro, calcio, cafeína, vitaminas del complejo B, taninos y ácido fólico. Estos componentes pueden resultar peligrosos en ocasiones.

• Sensibilidad a la cafeína: El té verde contiene cafeína, lo que puede provocar insomnio, ansiedad o dolores de cabeza cuando lo toman personas sensibles.
• Irritabilidad estomacal: El consumo en ayunas puede provocar náuseas o gastritis porque los taninos elevan la acidez del estómago.
• Absorción de hierro: El té verde puede inhibir la absorción de hierro, especialmente el tipo no hemo, y puede producirse deficiencia de hierro.
• Toxicidad hepática (dosis altas): Se ha descubierto que en cantidades extremas la toxicidad hepática es un efecto potencial de los extractos de té verde.
• Interacciones medicamentosas: El té verde también puede interactuar con medicamentos, especialmente aquellos que anticoagulan, estimulantes y medicamentos utilizados para tratar el cáncer.
• Peligro de sangrado: el uso excesivo de té verde puede aumentar el riesgo de sangrado continuo en personas sometidas a tratamiento farmacológico que diluye la sangre.
• Embarazo y lactancia: El consumo excesivo de cafeína puede ser peligroso para el embarazo y provocar aborto espontáneo o bajo peso al nacer.
• Cálculos renales: El té verde tiene oxalatos y por lo tanto, en personas predispuestas, puede producir cálculos renales.
• Efectos hormonales: La ingesta elevada podría alterar la actividad del estrógeno, lo que puede contribuir a la fertilidad o al tratamiento hormonal.
• Posibles efectos secundarios: Si bien el té verde generalmente es seguro en cantidades moderadas, el consumo excesivo puede provocar efectos secundarios como náuseas, dolor de cabeza o latidos cardíacos irregulares, principalmente debido a su contenido de cafeína y taninos.

Beber té verde por la mañana vs. por la noche

Mucha gente prefiere el té verde por la mañana como un ligero estimulante. Gracias a su contenido de L-teanina, puede favorecer el estado de alerta sin el nerviosismo asociado al café.

Sin embargo, beber té verde con el estómago vacío puede provocar molestias estomacales leves en algunas personas debido a sus taninos naturales.

Por la noche, el té verde puede ser beneficioso, especialmente las versiones descafeinadas. Sin embargo, beberlo demasiado cerca de la hora de acostarse puede interferir con el sueño debido a su contenido en cafeína. Si se consume por la noche, una taza ligera y tibia de té verde puede proporcionar relajación sin interrumpir el descanso.

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*Cada persona es única. Sus resultados pueden variar.

¿Es seguro beber té verde?

Es seguro, sí, especialmente si se consume con moderación. Ofrece diversos beneficios para la salud. Contiene antioxidantes, ayuda a controlar el peso y mejora la función cerebral. Sin embargo, conviene recordar lo siguiente:

• Consumo moderado (2-3 tazas al día): La bebida general puede ser segura y saludable para la mayoría.
• Consumo excesivo: El consumo excesivo (más de 5 vasos al día) provoca efectos secundarios como irritación estomacal, dolores de cabeza, insomnio o ansiedad debido a la presencia de cafeína.
• Personas sensibles: Las personas sensibles a la cafeína, las madres embarazadas o en período de lactancia y algunas afecciones de salud (como la anemia por deficiencia de hierro) podrían tener que restringirla.
• En general, el té verde es seguro con moderación. Si tiene algún problema de salud, le recomendamos consultar con un profesional médico.

Consejos para consumir té verde

• Nunca beba con el estómago vacío: Nuevamente, para evitar la irritación del estómago, no beba té verde con el estómago vacío, tómelo después de las comidas o con un refrigerio ligero.
• Mejor momento de preparación: Deje reposar el té de 2 a 3 minutos para obtener la máxima cantidad de antioxidantes y sin amargor.
• Seleccione un buen té: El té verde para perder peso es mejor o el té de hojas enteras o sueltas en comparación con las bolsitas de té, porque contienen más antioxidantes.
• Cuidado con los edulcorantes: Puedes usar la cantidad de azúcar que desees. Consumir una pequeña porción de miel o tomarla sola proporciona los máximos beneficios para la salud.
• Consúmelo en el momento adecuado: Toma té verde por la mañana o por la tarde y tendrás un efecto moderado. No lo tomes demasiado tarde por la noche, ya que esto perturbará el sueño.
• Hidratación: Antes de tomar el té, asegúrate de tener agua para mantener tu cuerpo hidratado.
• Tome descafeinado: si es sensible a la cafeína, opte por el té verde descafeinado para disfrutarlo sin temblores.

Estos consejos le ayudarán a obtener los máximos beneficios para la salud de beber té verde sin efectos secundarios.

Envolviéndolo

Los beneficios del té verde incluyen una mejor función cerebral, apoyo a la salud del corazón, control de peso y reducción de la inflamación.

Beber té verde con moderación a diario, unas 2 o 3 tazas, puede ayudar al cuerpo a absorber sus antioxidantes y compuestos bioactivos. Si bien el té verde beneficia a la mayoría de las personas, consumirlo de forma equilibrada garantiza los máximos beneficios sin efectos secundarios indeseados.

El té verde contiene antioxidantes que protegen las células del cuerpo, minimizando la inflamación y potencialmente disminuyendo el deterioro cognitivo. El consumo de té verde protege contra el cáncer, las enfermedades cardíacas y otras enfermedades graves. Incorporar el té verde a tu vida diaria mejorará tu salud general y te protegerá de enfermedades graves, por lo que es una forma sencilla de mejorar tu bienestar.