Los mejores suplementos de ashwagandha para el estrés y la salud: recomendaciones de expertos
La ashwagandha es una superhierba que, según se afirma, mejora la concentración, el sueño y el sistema inmunitario, a la vez que reduce el estrés y la ansiedad. ¿Pero es tan efectiva como se afirma? Descúbrelo en esta reseña completa de los mejores suplementos de ashwagandha.
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Introducción
La ashwagandha, también conocida como ginseng indio, se ha utilizado en el sistema tradicional indio de curación (medicina ayurvédica) durante más de 4000 años. Es un potente adaptógeno que puede ayudar a controlar el estrés regulando la hormona cortisol. Esta propiedad también promueve el equilibrio anímico y la salud general.
Recientemente, la ashwagandha ha ganado popularidad en todo el mundo y se utiliza como complemento de medicamentos recetados o por sí sola. Aquí, analizamos en detalle esta extraordinaria hierba y sus posibles beneficios.
¿Qué son los suplementos de Ashwagandha?
Los suplementos de ashwagandha son suplementos dietéticos formulados con extractos de ashwagandha. Científicamente, la ashwagandha se identifica como Withania somnifera y se promueve principalmente para mejorar la adaptabilidad del cuerpo y el manejo del estrés físico y mental.
Estos suplementos están disponibles en diferentes presentaciones, como cápsulas, gomitas y polvos, que ayudan a reducir la ansiedad, mejorar el sueño, mejorar el estado de ánimo, potenciar la función cognitiva y favorecer el rendimiento deportivo. Además, al relajar el sistema nervioso, la ashwagandha promueve un estado de mayor calma en quienes la consumen.
Se ha demostrado que la ashwagandha ayuda a regular la respuesta del cuerpo al estrés al reducir los niveles de cortisol. Esta hierba adaptogénica no solo es una excelente herramienta para reducir el estrés, sino que también favorece el sueño, la claridad mental y el bienestar general. — Dra. Sarah Thompson , experta en medicina funcional
Además de aliviar el estrés, la ashwagandha mejora la salud general a través del metabolismo de los lípidos y la regulación del azúcar en sangre, elevando así la función inmunológica y los niveles de energía.
¿Por qué son importantes los suplementos de ashwagandha?
Como hierba versátil, la ashwagandha ofrece numerosos beneficios para la salud que la convierten en un suplemento importante en nuestra vida diaria. Algunos de sus beneficios incluyen el alivio del estrés, un mejor sueño, claridad mental, equilibrio hormonal y un aumento de los niveles de energía.
Con el equilibrio entre el trabajo, la escuela y la vida familiar convirtiéndose en una lucha constante en este mundo acelerado, la ashwagandha ofrece una solución natural para controlar el estrés moderno y, al mismo tiempo, mejorar la salud y el bienestar general. Si eso no es una superhierba, ¿qué lo es?
Beneficios de los suplementos de ashwagandha
- Alivio del estrés: como hierba adaptógena, la ashwagandha actúa para reducir el cortisol, la hormona del estrés, promoviendo así la relajación y la calma.
- Mejora del sueño: la ashwagandha actúa como un modulador de neurotransmisores que aumenta los receptores GABA e histamina del cerebro, potenciando así el efecto inductor del sueño. Las personas con insomnio pueden beneficiarse enormemente de la ashwagandha.
- Claridad mental: esta hierba puede mejorar la función cognitiva y reducir la ansiedad, allanando el camino hacia una mejor claridad mental.
- Equilibrio hormonal: al reducir los niveles de cortisol, la ashwagandha influye en otras hormonas, como la testosterona, las hormonas tiroideas, el estrógeno y las hormonas reproductivas como la FSH y la LH. Por lo tanto, la ashwagandha puede ayudar a mejorar la fertilidad en los hombres al aumentar los niveles de testosterona, mientras que en las mujeres puede aliviar los síntomas de la menopausia.
- Mayor energía: la ashwagandha ayuda a reducir el estrés y mejora la calidad del sueño, factores necesarios para aumentar la energía. Esto, a su vez, mejora la resistencia física.
Cómo investigamos y seleccionamos los mejores suplementos de ashwagandha
Los criterios utilizados para seleccionar los mejores suplementos de ashwagandha incluyen:
- Calidad de los ingredientes: se seleccionaron suplementos orgánicos, a base de raíces y sin OGM. Las raíces de ashwagandha son el componente principal de esta hierba, por lo que no se incluyó ningún producto que no sea a base de raíces. La transparencia de los ingredientes fue otro aspecto considerado, mediante el cual se analizaron y verificaron los ingredientes con respecto a sus etiquetas.
- Pruebas de seguridad realizadas por terceros: los suplementos de ashwagandha de marcas que realizan pruebas independientes ofrecen productos libres de metales pesados y pesticidas. Las fórmulas sin alérgenos también requieren pruebas independientes para garantizar la ausencia de trazas de alérgenos alimentarios.
- Reseñas de clientes y recomendaciones de expertos: las reseñas de clientes ofrecen una idea de cómo funciona este producto, mientras que las recomendaciones de expertos refuerzan su eficacia. Los mejores suplementos de ashwagandha cuentan con recomendaciones de expertos y reseñas positivas de clientes.
- Flexibilidad de dosis: los productos de ashwagandha incluidos en la lista ofrecen flexibilidad de dosis, lo que significa que puedes ajustar la dosis del suplemento a tus necesidades individuales. Por ejemplo, si un suplemento requiere tomar 3 cápsulas al día, se permite tomar 1 cápsula al día durante la primera semana y luego 2 cápsulas en las siguientes semanas hasta que te sientas cómodo con 3 cápsulas.
Nuestras mejores selecciones de suplementos de ashwagandha
Nuestro desglose de puntuaciones
Eficacia
Calidad de los ingredientes
Seguridad y efectos secundarios
Conveniencia
Relación calidad-precio:
Menocil de Flawlessbloom: la mejor fórmula para la menopausia
Flawless Bloom Menocil es una fórmula de apoyo para la menopausia con múltiples síntomas elaborada con extractos de cohosh negro, sauzgatillo, dong quai, trébol rojo y ñame silvestre.
En un ensayo clínico publicado en el Journal of Chinese Medicine , los participantes que se sometieron al tratamiento con cohosh negro mostraron una mejoría significativamente mayor que el grupo de control en términos de síntomas menopáusicos psiquiátricos, físicos, sexuales y vasomotores.
Este suplemento para la menopausia trata los síntomas de la perimenopausia, como los sudores nocturnos y los sofocos, lo que lo convierte en uno de los mejores suplementos de ashwagandha para mujeres. Su uso constante puede ayudar a las mujeres a lograr el equilibrio hormonal, aliviar la menopausia y mejorar su calidad de vida.
Pros y contras
Ventajas:
- Proporciona alivio para los síntomas de la menopausia.
- Ayuda a aliviar el estrés y equilibrar los cambios de humor.
- Ayuda a reducir la frecuencia y la gravedad de la sensación de calor.
Contras
- Disponible sólo en línea
- Los resultados pueden variar entre usuarios.
Nuestro desglose de puntuaciones
Eficacia
Calidad de los ingredientes
Seguridad y efectos secundarios
Conveniencia
Relación calidad-precio:
Fórmula extrafuerte de Ashwagandha de WOWMD: ideal para la salud general
Ashwagandha Extra Strength Formula de WOWMD es un suplemento dietético que promueve la salud y el bienestar general. Contiene raíz de ashwagandha orgánica enriquecida con pimienta negra para una mejor absorción.
Según estudios publicados en el Pharmaceuticals Journal, la ashwagandha tiene propiedades adaptogénicas, antiinflamatorias, neuroprotectoras, antimicrobianas, antidiabéticas, de acción hormonal, sedantes y cardioprotectoras, que pueden favorecer el bienestar general.
Pros y contras
Ventajas:
- Promueve la relajación y la calma.
- Favorece una respuesta saludable a la fatiga diaria.
- Ayuda a los usuarios a mantener la resiliencia y la vitalidad generales.
Contras
- Es posible que los resultados no sean tan rápidos como algunos usuarios esperan
- Sólo disponible en el sitio web oficial
Nuestro desglose de puntuaciones
Eficacia
Calidad de los ingredientes
Seguridad y efectos secundarios
Conveniencia
Relación calidad-precio:
Ashwagandha orgánica: ideal para equilibrar el estado de ánimo
El extracto líquido orgánico de raíz de ashwagandha de Mary Ruth es un suplemento dietético que aprovecha el efecto calmante de la ashwagandha para calmar el sistema nervioso y controlar los niveles de estrés. Además, afirma contribuir a la homeostasis del organismo.
Una hoja informativa publicada por los Institutos Nacionales de la Salud indica que la ashwagandha induce el sueño, como sugiere su nombre específico, somnifera. Derivado del latín, somnifera significa simplemente "inductor del sueño", una propiedad de la ashwagandha.
Pros y contras
Ventajas:
- Proporciona un efecto calmante y relajante.
- Ayuda a mantener niveles saludables de estrés.
- Apoya la homeostasis
Contras
- Como es un producto popular, se agota rápidamente.
- Puede causar efectos secundarios leves como náuseas y diarrea.
Nuestro desglose de puntuaciones
Eficacia
Calidad de los ingredientes
Seguridad y efectos secundarios
Conveniencia
Relación calidad-precio:
Ashwagandha de Nutricost: la mejor opción para la ansiedad
Las cápsulas de raíz de ashwagandha de Nutricost son un suplemento dietético que ofrece una solución sencilla para incorporar la ashwagandha a tu rutina y controlar la ansiedad. Se afirma que es un suplemento de alta potencia que aporta 600 mg de extracto de ashwagandha por porción.
Según el Indian Journal of Psychological Medicine , la ashwagandha reduce los niveles de cortisol sérico y, como tal, todas las puntuaciones en la escala de evaluación del estrés, incluida la ansiedad, se reducen significativamente.
Pros y contras
Ventajas:
- Ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad.
- Contiene 120 cápsulas por frasco, lo que supone un suministro para 3 meses.
- Económico
Contras
- Los resultados varían de un usuario a otro
- Hay muchos productos Nutricost falsificados
Nuestro desglose de puntuaciones
Eficacia
Calidad de los ingredientes
Seguridad y efectos secundarios
Conveniencia
Relación calidad-precio:
Ashwagandha de Nature's Bounty: la mejor opción para aliviar el estrés
Las gomitas de ashwagandha Nature's Bounty ofrecen una forma fácil y deliciosa de aliviar el estrés e incorporar ashwagandha a tu rutina diaria. Dos gomitas de este suplemento contienen 300 mg de KSM-66 Ashwagandha®. Contiene pectina en lugar de gelatina, por lo que es apto para vegetarianos.
Un estudio clínico publicado en la revista Cureus investigó la eficacia de la ashwagandha KSM-66 para el estrés y la ansiedad en participantes con una puntuación inicial en la escala de estrés percibido >20. El estudio reveló que el extracto acuoso de raíz de ashwagandha era beneficioso para reducir el estrés y la ansiedad.
KSM-66 Ashwagandha® es una forma patentada de ashwagandha que se afirma que está formulada a través de un proceso que llevó 14 años de investigación y desarrollo por parte de Ixoreal Biomed Inc. Como tal, se cree que es uno de los mejores extractos de ashwagandha del mercado.
Pros y contras
Ventajas:
- KSM-66 Ashwagandha se ha investigado ampliamente y se ha demostrado que es eficaz.
- Puede proporcionar sus propiedades adaptogénicas a los usuarios.
- Ofrece conveniencia en términos de sabor y forma: gomitas con sabor a frutos rojos.
Contras
- Puede causar problemas gastrointestinales leves.
- Carece de datos de seguridad a largo plazo
Cómo funciona la ashwagandha
La ashwagandha funciona principalmente como un adaptógeno que ayuda al cuerpo a gestionar el estrés. Lo hace regulando la respuesta del cuerpo al estrés y restableciéndolo al equilibrio. Esta hierba logra esto al reducir los niveles séricos de cortisol, lo que influye en el equilibrio hormonal. Gracias a esta acción, la ashwagandha puede influir en el sistema endocrino al reducir la ansiedad, favorecer la función tiroidea, mejorar la calidad del sueño e influir en el rendimiento físico y mental.
Ingredientes clave de los suplementos de ashwagandha
- Extracto de ñame silvestre: un ensayo clínico publicado en la revista Climacteric afirma que el extracto tópico de ñame silvestre puede tener poco efecto sobre los síntomas de la menopausia y no tiene efectos secundarios.
- Extracto de trébol rojo: un metaanálisis de ensayos controlados aleatorios publicado en la revista Nutrients concluyó que el extracto de trébol rojo redujo moderadamente la frecuencia diaria de sofocos.
- Pimienta negra: una revisión publicada en el Journal of Critical Reviews in Food Science and Nutrition descubrió que la piperina, el alcaloide clave de la pimienta negra, ayuda a la función cognitiva del cerebro, aumenta la absorción de nutrientes y mejora la funcionalidad gastrointestinal.
COMPARACIÓN DE PRODUCTOS
Producto |
Menocil de floración impecable | WOWMD ashwagandha Extra Fuerte | Ashwagandha orgánica | Ashwagandha de Nutricost | Ashwagandha, la generosidad de la naturaleza |
|---|---|---|---|---|---|
Clasificación |
5.0/5
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5.0/5
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 4.5/5
|
4.0/5
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4.0/5
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Precio |
$65.60 | $192.00 | $21.95 | $16.97 | $13.99 |
Dosificación |
3 cápsulas | 1 cápsula | 15 gotas | 1 cápsula | 2 gomitas |
Beneficios clave |
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Política de devoluciones |
Garantía de devolución de dinero de 60 días | Garantía de devolución de dinero de 60 días | Devolución dentro de los 30 días siguientes a la entrega | Garantía de devolución de dinero de 60 días | Garantía de devolución de dinero de 60 días |
¿Por qué confiar en Flawlessbloom?
Flawlessbloom es una marca estadounidense que fabrica suplementos con ingredientes clínicamente estudiados, libres de OGM, gluten y aditivos artificiales. Estos productos se formulan en instalaciones registradas por la FDA que cumplen con las normas GMP (buenas prácticas de fabricación).
Conclusión
La ashwagandha es una hierba a tener en cuenta. Ya sea que desee controlar los síntomas de la menopausia , mejorar su fertilidad masculina o controlar el estrés diario, este extraordinario suplemento puede con todo. Sin embargo, para encontrar los mejores suplementos de ashwagandha del mercado, debe considerar cuidadosamente su uso.
Si, por ejemplo, busca los mejores suplementos de ashwagandha para hombres , deberá fijarse en los ingredientes clave y optar por aquellos que aumenten los niveles de testosterona. De igual manera, si busca los mejores suplementos para la menopausia , concéntrese en ingredientes que favorezcan el equilibrio hormonal y alivien los síntomas. Además de los ingredientes, investigue la reputación de la marca, las recomendaciones de expertos, las opiniones de los clientes y el precio del producto. De esta manera, obtendrá un suplemento que satisfaga sus necesidades.
Preguntas frecuentes
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References
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- Eficacia del cohosh negro (Cimicifuga racemosa L.) en el tratamiento de los primeros síntomas de la menopausia: un ensayo clínico aleatorizado https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4029542/
- Ashwagandha (Withania somnifera): Investigación actual sobre actividades que promueven la salud: una revisión narrativa https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10147008/#:~:text=It%20was%20observed%20that%2072,(wake%20after%20sleep%20onset)
- Ashwagandha: ¿Es útil para el estrés, la ansiedad o el sueño? https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/
- Estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo sobre la seguridad y eficacia de un extracto de raíz de ashwagandha de espectro completo y alta concentración para reducir el estrés y la ansiedad en adultos https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3573577/
- Efectos adaptogénicos y ansiolíticos del extracto de raíz de ashwagandha en adultos sanos: un estudio clínico doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6979308/
- Evaluación de la relevancia clínica del extracto de trébol rojo (Trifolium pratense L.) para aliviar los sofocos y los síntomas menopáusicos en mujeres peri y posmenopáusicas: una revisión sistemática y un metaanálisis de ensayos controlados aleatorios https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8069620/
- Pimienta negra y propiedades saludables: un tratado completo https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23768180/
