Formas comprobadas de aumentar los niveles de testosterona de forma natural

Causas comunes de niveles bajos de testosterona

Hay muchos factores que pueden provocar una disminución de los niveles de testosterona en el cuerpo. Estas son algunas de las causas comunes de niveles bajos de testosterona:

• Hábitos alimenticios poco saludables: Otra causa común de niveles bajos de testosterona son los malos hábitos alimenticios. Muchas personas consumen demasiada azúcar, alimentos procesados ​​o grasas no saludables, lo cual puede afectar la capacidad del cuerpo para producir testosterona.
• Falta de ejercicio: La falta de ejercicio es otra causa común de la disminución de testosterona en los hombres. Estudios de Northwestern Medicine demuestran que el ejercicio regular ayuda a aumentar la testosterona de forma natural . Por lo tanto, pasar demasiado tiempo sentado o no estar activo puede provocar una pérdida de testosterona a largo plazo.
• Hábitos de sueño inadecuados o deficientes: Dormir mal también afecta la testosterona. El cuerpo produce la mayor parte de su testosterona mientras dormimos. Por lo tanto, quienes no duermen bien o duermen menos de las horas recomendadas suelen tener niveles más bajos de testosterona.
• Estrés: El estrés es otro gran problema que puede afectar los niveles de testosterona en los hombres. Cuando se estresa demasiado, el cuerpo produce más cortisol, una hormona que bloquea la testosterona. Aprender a aumentar los niveles de testosterona implica aprender a manejar el estrés.

El endocrinólogo certificado, Dr. Casey Page, habla sobre varios factores que afectan los niveles de testosterona y la mayor preocupación que los pacientes pueden tener si sospechan que tienen niveles bajos de testosterona.

• Ciertos productos químicos y plásticos: Los productos químicos presentes en plásticos, pesticidas y productos de cuidado personal también pueden afectar la testosterona. Esto se debe a que actúan como estrógeno en el cuerpo y, por lo tanto, reducen los niveles de testosterona.

Ahora que conocemos algunos de los principales problemas de testosterona que enfrentan los hombres, ¿qué puedes hacer para aumentar tus niveles de testosterona de forma natural? Descubrámoslo.

• Edad: La edad es uno de los factores más importantes que afectan los niveles de testosterona. Las investigaciones demuestran que, a medida que los hombres envejecen, sus cuerpos comienzan a producir menos testosterona. Y para cuando llegan a los 30 o 40 años, los niveles comienzan a disminuir gradualmente cada año.

Formas naturales de aumentar los niveles de testosterona

¿Quieres saber cómo aumentar la testosterona de forma natural? Aquí tienes algunas maneras naturales de aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo:

Si bien los siguientes métodos se centran en formas naturales de aumentar la testosterona, algunos hombres también consideran los mejores potenciadores masculinos como una opción complementaria. Es importante investigar a fondo cualquier producto y consultar con un profesional de la salud antes de usarlo.

A. Ejercicio regular

El ejercicio es una de las mejores maneras de aumentar la testosterona. El ejercicio regular generalmente es beneficioso para el cuerpo, pero también ayuda a elevar los niveles de testosterona. Un estudio del Journal of Functional Morphology and Kinesiology sugiere que ejercicios como el entrenamiento de resistencia y el levantamiento de pesas pueden aumentar la testosterona de forma natural.

Cuando los músculos trabajan bajo cargas pesadas, el cuerpo produce más testosterona para contribuir a la reparación y el crecimiento muscular. Los entrenamientos cortos e intensos con pesas pesadas son una de las maneras más efectivas de aumentar la testosterona. Los movimientos compuestos como las sentadillas, el peso muerto y el press de banca también dan muy buenos resultados.

Además, mantenerse activo es importante para el cuerpo en general. El ejercicio regular ayuda a mantenerse activo y es beneficioso de muchas maneras . Ayuda a mantener un corazón sano, aumenta la energía y también ayuda a controlar el peso.

Entonces, para aumentar la testosterona de forma natural, haga ejercicio regularmente para aumentar los niveles de testosterona.

El Dr. Brad Schoenfeld , investigador líder en ciencias del ejercicio en el Lehman College de Nueva York, destaca el importante impacto de la actividad física en la salud hormonal, afirmando: «El ejercicio regular, en particular el de resistencia, es una forma natural y bien establecida de estimular la producción de testosterona en los hombres. Realizar entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios compuestos de forma constante es una estrategia muy eficaz para optimizar los niveles de estas hormonas vitales».

B. Dieta saludable

Muchas personas desean saber cómo aumentar la testosterona. Pero lo que desconocen es que sus hábitos alimenticios les impiden obtener el resultado deseado.

Un estudio demuestra que los malos hábitos alimenticios, como el exceso de azúcar y alimentos procesados, pueden reducir los niveles de testosterona. Por eso es fundamental consumir alimentos adecuados. Una dieta equilibrada con abundantes proteínas, grasas saludables y vitaminas es excelente para aumentar la testosterona.

Además, ciertos alimentos ayudan a aumentar la testosterona de forma natural, mientras que otros no. Aquí tienes una tabla sencilla que muestra los alimentos beneficiosos y perjudiciales para los niveles de testosterona:

Recuerde: elegir la dieta adecuada es una manera fácil de aumentar la testosterona de forma natural.

Anuncio

C. Sueño de calidad

Dormir bien es generalmente importante y beneficioso para el cuerpo. Además, ayuda a aumentar los niveles de testosterona. Nuestro cuerpo produce la mayor parte de su testosterona mientras está en reposo. Además, un estudio realizado en diez hombres muestra que quienes duermen entre 7 y 9 horas tienen niveles de testosterona mucho más altos que quienes duermen menos.

Esto significa que la falta de sueño puede provocar una fuerte caída de la testosterona. Dormir mal también aumenta las hormonas del estrés, lo que puede bloquear la producción de testosterona. Para quienes se preguntan cómo aumentar la testosterona de forma natural sin medicamentos, una noche de descanso completo es una forma sencilla y eficaz de empezar.

D. Manejo del estrés

El estrés excesivo afecta la capacidad del cuerpo para producir testosterona. Cuando el cuerpo está estresado, produce más cortisol, una hormona del estrés que bloquea la producción de testosterona .

Encontrar formas de controlar el estrés y relajarse es importante si estás buscando formas de aumentar la testosterona de forma natural.

Técnicas sencillas para aliviar el estrés, como ejercicios de respiración profunda, reducen el estrés y ayudan al cuerpo a relajarse. Pasar tiempo en la naturaleza y tomar descansos del trabajo también es beneficioso. Un cuerpo y una mente tranquilos pueden crear las mejores condiciones para unos niveles saludables de testosterona.

E. Evite los productos químicos que imitan el estrógeno

El estrógeno se conoce como la hormona femenina y la testosterona como la masculina, pero ambas están presentes en todos. Los hombres tienen más testosterona, mientras que las mujeres tienen más estrógeno.

Si bien la testosterona es la principal hormona para el desarrollo sexual masculino, debe equilibrarse con el estrógeno. Sin embargo, a medida que crecemos y los niveles de testosterona disminuyen, el estrógeno aumenta. Esto puede no ser un problema inmediato a menos que el estrógeno se eleve demasiado.

Existen sustancias químicas que actúan como estrógeno en el cuerpo. Se encuentran en plásticos, pesticidas, productos de cuidado personal y algunas frutas. Cuando el cuerpo absorbe estas sustancias, los niveles de testosterona disminuyen.

Para reducir la exposición, utilice vidrio o acero inoxidable en lugar de plástico, lave bien las frutas y verduras y utilice productos de cuidado personal naturales.

F. Aumentar la ingesta de vitaminas y minerales

Las vitaminas y los minerales son fundamentales para aumentar la testosterona de forma natural. Estudios demuestran que ciertos nutrientes ayudan al cuerpo a producir más testosterona y se encuentran en la mayoría de los suplementos para aumentarla.

La vitamina D está relacionada con un mayor nivel de testosterona y se puede obtener de forma natural de la luz solar, el pescado azul y los huevos. El zinc se encuentra en la carne, los mariscos y los frutos secos. Una investigación del Journal of Trace Elements in Medicine and Biology demuestra que el zinc ayuda al cuerpo a producir testosterona.

El magnesio también aumenta los niveles de testosterona y se encuentra en las espinacas, las almendras y los cereales integrales. Si te cuesta obtener suficiente alimento, los suplementos también pueden ser útiles.

Anuncio

G. Opciones de estilo de vida saludable

Beber demasiado alcohol y fumar puede reducir los niveles de testosterona. Esto se debe a que el consumo excesivo de alcohol puede aumentar el estrógeno y reducir los niveles de testosterona.

Fumar también es perjudicial. Los estudios demuestran que las sustancias químicas presentes en los cigarrillos y el tabaco dañan las células productoras de testosterona. Fumar reduce el conteo de espermatozoides y afecta los niveles de energía. Si desea aumentar el conteo de espermatozoides , limite el consumo de alcohol a pequeñas cantidades. Además, no fumar es una de las mejores maneras naturales de aumentar la testosterona.

Tomar decisiones saludables ayuda al cuerpo a producir más testosterona. Evitar el alcohol y el tabaco favorece la salud general y facilita el aumento natural de la testosterona.