Ejercicios para un mejor sexo: todo lo que necesitas saber
Descubre cómo ejercicios sencillos pueden mejorar significativamente tu vida sexual. Descubre rutinas que mejoran el flujo sanguíneo, la resistencia y la confianza para una mayor intimidad y placer.
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¿Quieres mejorar tu rendimiento en la cama, mejorar la intimidad y sentirte más seguro? Los ejercicios adecuados pueden marcar la diferencia, y esto es lo que necesitas saber.
El ejercicio no solo beneficia al corazón o a la pérdida de peso, sino que también desempeña un papel fundamental en la salud sexual. El ejercicio ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo y generar confianza.
Un cuerpo más fuerte puede significar mejor rendimiento, más resistencia y más placer en la cama. Lo mejor de todo es que cualquiera puede empezar a sentir los beneficios con unos sencillos ejercicios.
Lo interesante es que el ejercicio no tiene que ser complicado para obtener resultados, en absoluto. Cualquier actividad que aumente el ritmo cardíaco y la respiración puede mejorar el flujo sanguíneo incluso en las zonas bajas.
Este artículo le ayudará a conocer los ejercicios exactos y sencillos para tener un mejor sexo, cómo funcionan y cómo pueden ayudarle a mejorar su rendimiento.
Cómo el ejercicio mejora tu vida sexual
¿Te preguntas cómo el ejercicio puede ayudarte a disfrutar más del sexo? Aquí tienes las principales maneras en que el ejercicio puede mejorar tu salud sexual:
Cómo el ejercicio mejora tu vida sexual
Mejora el flujo sanguíneo
El ejercicio regular ayuda a mejorar la circulación, fortaleciendo el corazón y manteniendo los vasos sanguíneos sanos. Un mejor flujo sanguíneo implica que más oxígeno y nutrientes llegan a los músculos y órganos, incluidos los que participan en la función sexual.
Esto puede producir erecciones más fuertes en los hombres, mayor sensibilidad y lubricación en las mujeres y una mayor excitación en ambos.
Reduce el estrés
El ejercicio es un potente liberador de estrés. Ayuda a liberar endorfinas, que actúan como estimulantes naturales del estado de ánimo.
Una reseña publicada en el Journal of Social and Personal Relationships señala que cuando estás menos estresado, tu mente está más concentrada y presente, lo que te permite disfrutar plenamente de la intimidad.
El estrés crónico, por otro lado, puede provocar fatiga, ansiedad y disminución de la libido, por lo que reducirlo mediante actividad física puede tener un efecto positivo directo en tu vida sexual.
Desarrolla la resistencia
Realizar ejercicios aeróbicos y de fuerza con regularidad mejora la resistencia y la salud cardiovascular. The Aging Male Journal señala que esta mayor resistencia ayuda a mantener la actividad física durante períodos más largos, incluso durante las relaciones sexuales.
También significa que es menos probable que te sientas cansado rápidamente, lo que permite experiencias sexuales más prolongadas y satisfactorias.
Aumenta la confianza
Hacer ejercicio con regularidad y observar mejoras en la fuerza, la condición física o la apariencia suele aumentar la autoestima. Sentirse mejor con el propio cuerpo puede traducirse en mayor confianza y apertura sexual.
Esta confianza puede reducir la ansiedad por el desempeño y promover una conexión sexual más relajada y placentera con su pareja.
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Los mejores ejercicios para tener un mejor sexo
Estos son algunos de los mejores ejercicios que pueden mejorar tu vida sexual:
Cardio (como caminar, correr, nadar)
- Cómo ayuda: aumenta la resistencia y la salud del corazón.
- Pruebe esto: camine a paso ligero durante 30 minutos al día, cinco días a la semana.
Ejercicios básicos (planchas, abdominales)
- Cómo ayuda: Fortalece los abdominales y la espalda baja para un mejor movimiento y apoyo durante las relaciones sexuales.
- Prueba esto: haz 3 series de 20 abdominales o mantén una plancha durante 30 segundos.
El ejercicio puede aumentar el deseo sexual al aumentar el flujo sanguíneo a los órganos genitales. También ayuda a reducir el estrés y a mejorar la confianza en uno mismo. — Dra. Rena Malik
Entrenamiento de fuerza (sentadillas, flexiones)
- Cómo ayuda: desarrolla los músculos, aumenta la energía y mejora la confianza.
- Prueba esto: haz 10 sentadillas y 10 flexiones, 2 o 3 veces por semana.
Ejercicios de flexibilidad (yoga, estiramientos)
- Cómo ayuda: Hace que el sexo sea más cómodo y permite mayor variedad.
- Prueba esto: haz 10 minutos de estiramiento ligero después de tu entrenamiento.
Ejercicios del suelo pélvico (Kegels)
- Cómo ayuda: Fortalece los músculos que favorecen mejores orgasmos y control.
- Pruebe esto: vea a continuación cómo hacer ejercicios de Kegel.
El papel de los ejercicios del suelo pélvico
Los músculos del suelo pélvico forman un soporte en la base de la pelvis. Estos músculos desempeñan un papel fundamental en la función sexual, el control de la vejiga y la estabilidad del core.
Ahora bien, fortalecer los músculos pélvicos puede conducir a mejores orgasmos, mayor control durante las relaciones sexuales e incluso ayudar con problemas como la eyaculación precoz o la tensión vaginal.
Ejercicios de Kegel para mujeres
Por qué es importante:
Unos músculos del suelo pélvico más fuertes pueden mejorar el tono vaginal, aumentar la sensación durante las relaciones sexuales y facilitar la consecución del orgasmo.
Cómo hacerlo:
- Encuentra los músculos adecuados: intenta detener la micción a mitad del chorro (solo para localizar los músculos, no con regularidad). Los músculos que utilizas son los del suelo pélvico.
- Apriete y levante: contraiga esos músculos como si estuviera reteniendo la orina o evitando los gases.
- Mantener - Mantenga la presión durante 3 a 5 segundos, luego relájese completamente durante 3 a 5 segundos.
- Repetir: Realice de 10 a 15 repeticiones, tres veces al día (mañana, tarde y noche).
Consejos:
- No contengas la respiración.
- No aprietes el estómago, los muslos ni los glúteos; solo el suelo pélvico.
- Puedes hacer ejercicios de Kegel sentado, acostado o incluso de pie.
- Los resultados pueden tardar algunas semanas, así que sea constante.
Ejercicios de Kegel para hombres
Por qué es importante:
En los hombres, los ejercicios de Kegel pueden mejorar las erecciones diarias , aumentar la resistencia y ayudar a controlar la eyaculación . También favorecen la salud de la próstata y la vejiga.
Cómo hacerlo:
- Identifica los músculos: al orinar, intenta detener el flujo a mitad de la micción (solo una vez para localizar los músculos). Estos son los músculos del suelo pélvico.
- Contraer y levantar: Apriete los músculos como si estuviera tratando de dejar de orinar o evitar expulsar gases.
- Mantener: mantenga la presión durante 3 a 5 segundos, luego relájese durante el mismo período de tiempo.
- Repetir: Realice de 10 a 15 repeticiones, tres veces al día.
Consejos:
- Mantenga el resto del cuerpo relajado.
- No utilices los abdominales, los muslos ni los glúteos.
- Si es necesario, comience con posiciones más cortas (1 a 2 segundos) y aumente gradualmente.
- Intente realizarlos en momentos tranquilos, durante una reunión, mientras mira televisión o acostado en la cama.
Para comprender mejor y ver estos ejercicios en acción, vea este útil video. Ofrece una rutina detallada de 10 minutos, diseñada específicamente para hombres, para mejorar la fuerza y el control del suelo pélvico.
Flexibilidad y estiramiento para un mejor sexo
¿Sabías que la flexibilidad hace que el sexo sea más cómodo y divertido? Pues te permite moverte con más libertad y probar nuevas posiciones sin dolor.
Estiramientos fáciles para probar
- Estiramiento de cadera: siéntese en el suelo, junte las plantas de los pies y presione suavemente las rodillas hacia abajo.
- Postura del niño (yoga): Arrodíllate, estira los brazos hacia adelante y baja el cuerpo hasta el suelo.
- Gato-vaca (yoga): A gatas, arquea la espalda (gato) y luego baja el vientre (vaca). Repite lentamente.
Consejo: Realice estos ejercicios durante 5 a 10 minutos unas veces a la semana.
Consejos para hacer del ejercicio un hábito
Mantener una rutina puede ser difícil, pero aquí hay algunos consejos:
- Comience lentamente: comience con entrenamientos cortos y vaya aumentando.
- Encuentra lo que disfrutas: elige ejercicios que te resulten divertidos, no una tarea.
- Entrena con un compañero: manténganse motivados y apóyense mutuamente.
- Sea constante: intente hacer un poco de movimiento cada día.
- Celebre el progreso: observe cómo se siente mejor, más fuerte y más seguro.
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Resumen: Ejercicio para una mejor vida sexual
El ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar tu vida sexual. Aumenta tu resistencia, confianza, flexibilidad y salud en general.
Empieza con movimientos sencillos: camina, estírate, haz algo de entrenamiento de fuerza y no olvides los ejercicios de Kegel. Un pequeño esfuerzo cada día puede traer grandes beneficios en la cama.
Preguntas frecuentes
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References
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- Actividad física para mejorar la función eréctil: una revisión sistemática de estudios de intervención https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5960035/
- Efectos del ejercicio físico sobre la función sexual y la calidad de vida sexual en relación con los síntomas menopáusicos en mujeres peri y posmenopáusicas: una revisión sistemática https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7215442/
- Las asociaciones de intimidad y sexualidad en la vida diaria https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5987853/
- El ejercicio aeróbico regular mejora la función sexual evaluada mediante el cuestionario de síntomas del envejecimiento masculino en hombres adultos https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32048543/
- Efecto de la imagen corporal y la autoimagen en las conductas sexuales de las mujeres https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11054789/
